Vårt liv påverkas starkt av vanor - etablerade beteendemönster. Det är omöjligt att ändra ditt liv till det bättre utan att ändra dina vanor. Gamla handlingar leder till gamla resultat. Om du har försökt förändra ditt liv länge, men ingenting förändras, är den här artikeln något för dig.
Du har nog undrat mer än en gång varför det är så svårt att ändra vanor. Varför är det till exempel så svårt att bli av med parasitiska ord eller för vana att gnugga näsan medan man pratar? Eller gå in i kylen för en chokladkaka i ångest?
Du kanske till och med har försökt många gånger, men ingenting fungerade. Det betyder att du antingen inte bestämde dig för att ändra dina vanor ordentligt eller så är du nöjd med hur livet är. Men oftare måste du erkänna att du helt enkelt gav upp, för det fungerade inte en gång, två gånger …. Och varför?
Hemligheten är ganska enkel. Fel inställning misslyckas med dig. Vad betyder det?
Vanligtvis skyller en person, när han inte kan ändra en vana, bristen på viljestyrka eller "måndagssyndromet" (chefen har fyllt på med arbete). Och ibland sätter han helt enkelt ribban för högt (till exempel för att gå ner 30 kg på en månad: om du verkligen ändrar ditt liv, då omedelbart). Men viljestyrka har inget att göra med det. Ja, du kan hålla ut viljestyrkan ett tag. Och om du lyckas tåla från 3 till 5 veckor kan du få önskat resultat. Men ofta finns det inte tillräckligt beslutsamhet för en sådan tid. Hjärnan är överväldigad av det stora antalet nya uppgifter. Han har bara inte tid att hålla reda på allt! Och allt återgår till det normala …
För att bli av med en oönskad vana måste du ändra din inställning.
- Lär dig först att känna igen signaler. Tänk till exempel på vilka känslor som utlöser lusten att röka? Eller vilka tankar får dig att gå till kylen för sötsaker? Medvetenhet är viktigt!
- För det andra, ersätt den oönskade vanan med en hälsosam (istället för att söta sötsaker för att dricka vatten). Men när du letar efter en ersättare är det viktigt att överväga frågan om belöning. Ersättningen måste vara specifik. Måste vara här nu! Vanligtvis är det antingen nöje eller smärtundvikande. Ofta när du sträcker efter sötsaker får du glädje, glädje som ett resultat, men ibland avtar smärtan. Ersättaren bör ge samma känslor och möjligheter som den gamla vanan. Prova till exempel att ersätta din söta nattvana med en trevlig dusch av choklad eller andra doftande geler. Och kom ihåg att belöningen ska vara omedelbar! Annars fungerar ingenting.
För att du ska bli av med en oönskad vana framgångsrikt kan du använda följande tekniker.
- Leta efter inneboende motivation. Till exempel, om du vill gå ner i vikt för att behaga någon, är det osannolikt att någonting kommer att bli av det. Men om du internt inser att din kropp mår mycket bättre efter att ha gått ner i vikt kommer du troligen inte att sluta.
- Presentera en daglig vana i taget. Förändra ditt liv lite efter lite.
- Lägg märke till och beröm dig själv för små förändringar. Om du löser ett globalt problem på en gång kommer du att få stress, missnöje. Små förändringar blir snabbt normen. Lägg märke till dem.
- Utför handlingarna med den nya vanan samtidigt.
- Dela dina avsikter med dina vänner. Detta kommer att skapa ansvar.
- Hitta någon att stödja och testa dig. Han kommer att säga i tid: "Vänta! Du kommer att lyckas!" Eller skapa en "supportcirkel" - bjud in vänner eller familj att gå med.
- Njut av förändringarna. Kör din panik bort! En ny vana bör ge dig en belöning - lycka, glädje, nöje. Kom ihåg att ditt sinne alltid kommer att ha en negativ dialog med dig. Fall inte för negativa känslor!
- Och var tacksam för varje steg du tar. Du kommer att ha fel ändå. Låt dig ha fel! Men viktigast av allt, stå upp och gå vidare!
