Många börjar känna sig oroliga eller nervösa innan viktiga förhandlingar, intervjuer, tal eller andra händelser. När ett sådant känslomässigt tillstånd inträffar är det viktigt att förstå orsaken, även om det vanligtvis är uppenbart, och sedan minimera dess manifestationer: knäskakningar, darrande röst, klump i halsen etc.
Inse skälen
Du bör alltid komma ihåg att alla känslor som uppstår hos en person är lämpliga för honom vid en viss tidpunkt. Varje manifestation av känslor är nödvändig för psyken och kroppen som helhet. Om det finns några speciella känslomässiga reaktioner kommer det inte att bli möjligt att bli av med dem snabbt. Mandrazh är inget undantag i detta avseende. Därför är det i förväg värt att delta i sökandet efter möjliga alternativ för att övervinna eller minska manifestationerna av detta tillstånd.
Andas korrekt
En av de första teknikerna som kan användas för att bekämpa ångest och skakningar är djupandning. För det första kommer mättnad av hjärnan med syre att göra det möjligt att "sätta på" logik och tankeprocesser, och för det andra att fokusera på andningens rytm gör att du kan fly från de tankar som orsakar våldsamma upplevelser.
Du måste andas djupt, långsamt och titta på hur bröstet stiger och faller. Dessutom berömmer magen andning ganska ofta nuförtiden, vilket gör att du kan slappna av snabbare. Det är bättre att andas ut lite längre än att andas in - detta bidrar mer till avkoppling och avkoppling. För att aktivera hjärnaktivitet bör tvärtom inandning vara något långsammare än utandning.
Under alla omständigheter bör andningen vara bekväm. Om du plötsligt har yrsel, bröstsmärtor eller andra obehagliga symtom, bör du ta en paus och andas i din normala rytm.
Använd avslappningstekniker
Förutom andningstekniker kan andra avslappningstekniker användas. För situationer som orsakar skakningar är muskelavslappningstekniker bättre lämpade: knäppning - knäppning av nävar, spänningsrelaxering av biceps, ögonstängande ögon, knäppning - knäppning av läppar etc. Om det händer på trånga platser kommer det att vara svårt att arbeta med andra muskelgrupper.
För dem som lyckas lugna sig genom musik eller självhypnos kan lämpliga metoder användas. Någon föreställer sig i en hängmatta på stranden, avslappnad och fredlig, andra kan spela en viss sång som väcker positiva känslor och trevliga minnen. Vissa människor känner till teknikerna för autogen träning och kan medvetet uppnå avkoppling genom att säga högt eller tyst fraserna: "Jag slappnar av", "Mina axlar är avslappnade", "Min nacke är avslappnad" etc.
Fästa uppmärksamhet på något
För att distrahera dig från problemet som orsakar dina skakningar, kan du rikta din uppmärksamhet på något annat som inte är helt relaterat till situationen. Du kan till exempel räkna gröna bilar som passerar om verksamheten äger rum på gatan, eller så kan du hitta ett visst antal gula föremål i rummet. Du kan ställa in vilken uppgift som helst, det viktigaste är att få din egen hjärna att fungera lite, detta kommer att minska manifestationerna av ångest.
Inkludera logik
För dem som tycker att det är svårt att arbeta med känslor kan du lämna allt efter ditt eget sinne, logik. Du måste tänka på den nuvarande situationen som orsakar våldsamma upplevelser. Så du kan beräkna sannolikheten för störande händelser, de farligaste konsekvenserna av dessa händelser, bedöma din egen förmåga att fixa något och sedan skissera en handlingsplan.
För att positiva känslor ska dyka upp, som alltid är lugnande, kan du föra alla obehagliga händelser som inträffar vid ett visst ögonblick till en absurd punkt. Till exempel, i händelse av spänning före föreställningen vid tävlingen, kan du bygga resonemanget så här:”Nu ska alla gå till startpunkten, och i panik kommer jag att springa i fel riktning. På läktaren kommer alla åskådare att skratta åt mig, peka ett finger och domaren kommer att skjuta mig med en startpistol. Jag kommer att falla och en stavhoppare snubblar över mig”och så vidare. Tills åtminstone en glans av ett leende dyker upp i ditt ansikte kan du fortsätta en sådan fantastisk monolog.
