I den tidigare delen av vår forskning undersökte vi vad mentala fällor är, vad de är och hur de visas i vårt medvetande. Fortsätt ämnet, låt oss avsluta vår bekantskap med de typer som Andre Kukla lyfter fram i boken "Mental Traps" och ta reda på vad författaren erbjuder som terapi.
Instruktioner
Steg 1
Människor med många ansvarsområden eller hobbyer hamnar ofta i fällan med separation ("sitta på två stolar"). De försöker arbeta med två kunder samtidigt utan att hjälpa någon i slutändan. De är engagerade i handarbete, läser en bok och förstår ingenting av texten, och sedan sprang snöret iväg. Det är omöjligt att ha tid för allt på en gång - detta är en objektiv sanning. Om det verkar som att marken glider ut under våra fötter, är det vettigt att prioritera och skriva om saker i en anteckningsbok: genom att notera de godkända stadierna kommer vi att förstå att problem löses systematiskt och att inget undgår uppmärksamhet. Så varför lägga stress på kroppen genom att få den att äta både kaka och steka på en gång?
Steg 2
"Om du skyndar dig får du folk att skratta", säg till dig själv oftare för att undvika fällan av acceleration. Det är bättre att läsa dokumentet ordentligt, att rådgöra med kunniga människor, än att springa runt och underteckna det flera gånger. Det är viktigt att förstå själv när snabbt betyder snabbt, och i vilka fall - snabbt och för tidigt. Analysera en specifik situation: om jag tänker igen, ändras resultatet? Kommer jag att hitta ett misstag, kommer en ljus tanke att lysa upp mig - eller tvärtom, kommer jag bara att sträcka ut tiden och falla i en av fällorna? Om överläggningen har fungerat bra har vi precis kommit undan accelerationsfällan.
Steg 3
André Koukla definierar de två sista fällorna enligt följande: "Reglering är en fälla av värdelösa recept och formulering är värdelösa beskrivningar." De karaktäriserar direkt hjärnans ständiga arbete, från vilket det är nästan omöjligt att bli av med och som i hög grad stör livet. Våra sinnen "kommer under fötterna" hela tiden, vilket skapar onödig stress. Vi faller i fällan med reglering genom att ge oss små beställningar som vi inte bara kunde klara oss utan också må bättre. Kommandot "det är nödvändigt att sträcka ett styvt ben" förlänger faktiskt plågen med exakt de mikrosekunder som vi spenderade på onödig tanke. Även om du bara kunde räcka ut din hand - och det är det, är problemet borta. Men vi har kommit långt: först kände vi obehag, sedan funderade vi på vad vi skulle göra med det, sedan gav vi oss en uppgift och slutförde den.
Steg 4
Formuleringsfällan fick oss också att lida - trots allt måste obehaget först förverkligas och identifieras, och först då var vi tvungna att bestämma vad vi skulle göra med det. Och genom att formulera glädjen i världen omkring oss stjäl vi dem faktiskt från oss själva. Att njuta av den friska vinden förlorar omedelbart sitt värde så snart du formulerar det: "Hur tycker jag om den friska vinden!" Det visar sig som om vi försöker övertyga oss själva om detta, vilket betyder - litar vi inte på oss själva så mycket att vi behöver bevis uttryckta i ord? Det är som en sportkommentator som, utövar sin vett, i vägen för att titta på vad som händer på skärmen. Koppla bort kommentatorn inom dig själv, låt honom inte störa att lyssna på världen omkring honom.
Steg 5
Faktum är att dessa två fällor ger upphov till efterföljande problem - när vi väl har startat mekanismen för oändlig analys, uppfinner vi svårigheter från grunden, ackumulerar spänningar och försöker desperat ta bort den, blir mer och mer intrasslade i massor av tankar. Det är inte för ingenting som många psykologer rekommenderar att bemästra de metoder som hjälper till att stänga av hjärnan och lyssna på det undermedvetna. Själva den inre rösten vägleder oss och klarar den här uppgiften ganska framgångsrikt, men vanan att lita på förnuftet och att inte lita på intuitionen skapar osäkerhet.
Steg 6
Misstro mot impulser är vad Andre Kukla säger som en av anledningarna till att falla i fällor. Vi är vana vid att betrakta receptet som effektivt, det verkar för oss att bara att stå upp och diska är ett opålitligt sätt att ordna saker, vi måste definitivt sätta ett mål för oss själva, säga det och sedan gå ner i affärer. Naturligtvis står en vägg med fällor omedelbart i vägen: motstånd, fördröjning, sedan acceleration, separation - och som ett resultat stress. Är det inte bättre att bara öva tro på sig själv, att känna ögonblicket när styrkan kommer att fylla oss och avstå från diagnosen: "Jag har fyllt styrkan, jag kommer att tvätta mig." Och bara ta det och gör det.
Steg 7
Överraskning att livet kan vara så enkelt är det första vi möter när vi försöker befria oss från den auktoritära regimen i vår egen hjärna. För att göra detta föreslår André Kukla att man observerar sinnets manipulationer från sidorna med hjälp av elementära exempel från vardagen. När allt kommer omkring vaknar vi till och med redan i fällans grepp och somnar och försöker förgäves att bli av med den tvångsmässiga "grannen" i vårt huvud. En enkel väckarklocka kallar i oss formuleringen (jag vill inte gå upp), reglering (det är nödvändigt), motstånd, förhalning (ja, bara en minut), acceleration (jag är sen), fixering (jag ' m sent!), Separation, förväntan (jag flyger in på jobbet). Och så nästan hela dagen.
Steg 8
”Varje aspekt av vårt dagliga liv - hushållsarbete, weekendresa, karriär, relationer med andra - kan tänkas produktivt eller oproduktivt. Vi hamnar i samma fällor oavsett om vi tvättar eller överväger äktenskap eller skilsmässa. Skillnaden ligger inte i ämnet för våra tankar, utan i inställningen till ämnet. Om vi blir av med en av dessa fällor kommer vi att upptäcka att våra problem inom alla områden samtidigt är mindre komplexa. " Låt detta citat från boken "Mental Traps" hjälpa till att formulera ett nytt tillvägagångssätt för ditt eget liv, från vilket värdelösa kommandon, attityder och falska prioriteringar gradvis kommer att försvinna.
