Det är normen och inte formen - det vill säga inte gå ner i vikt på något sätt utan att gå ner i extra kilo så att du mår bättre samtidigt. Hur kan man psykologiskt anpassa sig till transformation?
Nödvändig
tid, disciplin, regim, önskan att kombinera livsmedelsrestriktioner med fysisk aktivitet
Instruktioner
Steg 1
Att springa på morgonen eller på kvällen och / eller långa promenader under dagen hjälper till med kroppsformning, speciellt i kombination med rimligt matintag. Det viktigaste är att planera dagen korrekt så att du har tillräckligt med tid att springa och gå. Under de varmare månaderna kan du cykla. När det gäller effektiviteten i kampen för skönhet och hälsa finns cykeln på en av de första platserna. Först nu blir det önskade resultatet om du kör regelbundet och med en hastighet på minst 20 km / h. Du kan göra det hemma, men här måste du samla ditt mod så att latskap inte besegrar din önskan att snurra en ring, hoppa rep, öva på simulator etc.
Steg 2
Olika typer av danser är användbara för att förbättra ditt utseende och inre tillstånd, både fysiskt och psykiskt. De kräver dock skicklighet. Att börja från grunden är extremt svårt. Och dessutom är klassens kollektiva karaktär inte för alla. Sportspel - par och lag - hjälper till att normalisera muskelsystemet, men det är ofta svårt att göra det, särskilt för äldre.
Steg 3
Fitnesstjänster (styrketerobik, kampsport, konditionsträning) är ett effektivt verktyg för att "modellera" en figur, men kroppen, som vänjer sig vid vissa typer av övningar, kräver en ökning av frekvensen och intensiteten, som så småningom kan "bryta" även en mycket hård person. Simning anses vara en av de mest användbara sporterna, eftersom rörelser i vatten minskar till noll den negativa belastningen på kroppen, samtidigt som alla muskler aktiveras. Men för att ha synliga fördelar. det är nödvändigt att besöka poolen 3-4 gånger i veckan när som helst på året.
