Människan är aggressiv av natur. Normalt bör aggression bara manifestera sig när det finns ett hot mot livet och en inkräktning av en främling i ditt personliga utrymme. Om du upplever utbrott av ilska mycket oftare, bör detta hanteras. Hur besegrar man aggression?
Instruktioner
Steg 1
Kontrollera ditt endokrina system. Hormonella störningar kan orsaka orimlig och omotiverad aggression. Om du misstänker att hormonell obalans är orsaken till din ilska, testa dig och kontakta en specialist.
Steg 2
Gå bort från objektet av aggression. Föreställ dig en situation där någon gör dig förbannad. Adrenalinet rusade ut och blodet kokade. I det här fallet måste du ta dig ihop och flytta dig bort från föremålet som orsakade en sådan reaktion.
Steg 3
Arbeta med dig själv. Analysera i vilka situationer du börjar visa aggression, spåra din reaktion och försök förstå orsaken till irritationen. Separera ditt "jag" mentalt från "den aggressiva dubbelens" jag. Med en stark vilja, försök att inte låta honom få bättre över dig.
Steg 4
Använd elementen för automatisk träning i kampen mot aggression. När du känner att du börjar koka, räkna till 10. När du gör detta, andas djupt och observera dina in-och-ut-andetag. Denna teknik hjälper till att lugna ner sig.
Steg 5
Ställ dig upp för en lugn, godmodig inställning till vad som händer. För att göra detta måste du träna. Avslappningstekniker hjälper dig. För avkoppling, sitt upprätt och stäng ögonen. Andas djupt. Föreställ dig att en ström av ren luft strömmar genom din kropp och gradvis tränger in. Denna ström lindrar irritation, slappnar av och lugnar, och din aggression går ut genom dina fötter och flyter bort. Upprepa denna övning tills du får rätt. Bilderna du använder för avkoppling kan ändras. Du får bättre betjänas av solljus, en fjäll eller havsvatten. Bygg övningen i analogi med den beskrivna.
