Varje dag står människor inför vissa faktorer som framkallar stress och bokstavligen oroar sig. Här är några sätt att förbättra ditt känslomässiga tillstånd på fem minuter.
Kort träning
Sport kan öka serotoninnivåerna i blodet, så det bör inte bli någon överraskning att den här produkten är högst upp på listan. En kort, intensiv träning kan uppmuntra dig, så hitta en avskild plats och bara hoppa eller huk i en snabb takt 20-30 gånger. Detta kommer hjälpa.
Skratt
Naturligtvis har du ingen tid för skojs skull i en stressig situation. Men så snart möjligheten uppstår, försök hitta en anledning till uppriktigt skratt. Du kan titta på en YouTube-video eller bara komma ihåg en mycket rolig händelse från ditt liv.
Citrus doft
Bär en flaska orange eterisk olja eller, bättre, själva frukten. Enligt forskning ökar doften av en apelsin omedelbart humöret och ger emotionell harmoni.
Sträcker träning
Inte bara kan en intensiv träning lyfta ditt humör, men stretching kan också. Under stretchövningar återställs andningsrytmen och vi känner oss mer lugna och avslappnade.
Meditation
Andningsövningen tar vanligtvis 3-5 minuter och du kan göra det var som helst. Sitt bekvämt, stäng ögonen och koncentrera dig på andningen. Gör detta tills du lyckas koncentrera all din uppmärksamhet helt och hållet till inandning och utandning och som sagt distansera dig från vad som händer.
Färgterapi
Nyligen har målarböcker för vuxna blivit mer populära. Genom att flytta fokus till att måla invecklade mönster kan du klara av stress och sömnlöshet. Dessutom, genom att välja vissa färger för var och en av ritningarna, kommer du också att bli av med negativa känslor och kommer att kunna bättre förstå ditt sinnestillstånd.
promenad
Att gå långsamt är också en slags meditation. Gör det till en regel att ta en promenad i den friska luften varje dag före sänggåendet för att lindra sömnlöshet.
Skrika
Ta en kudde, lägg ditt ansikte i det och skrika hjärtligt. Så du kommer att rädda andras nerver och samtidigt släppa ånga. Det finns situationer när du inte kan göra utan att skrika, så det är bättre att kasta ut negativa känslor ensam med dig själv och inte med din chef.
