Ta några minuter på att lugnt och långsamt titta in i dig själv - det är vad psykologer rekommenderar. Så du kan hitta minst en av orsakerna till inre spänningar. Experter är övertygade om att intern stress ofta är nära relaterad till externa faktorer. Till exempel har hösten kommit, vilket innebär att dagsljuset har blivit kort och vädret har blivit molnigt; vissnande natur orsakar apati. Eller kanske tvärtom, det är varmt ute och därför vill du antingen snabbt gå till havet eller gå och sova. När du blir medveten om din stress, börja hantera den.
Instruktioner
Steg 1
Efter att ha upptäckt "spänningskällorna", fortsätt att njuta av tystnaden … Stäng åtminstone tillfälligt av radion och TV: n. Lyssna på dig själv. Och när du sitter bekvämt, föreställ dig en vacker och fridfull plats så levande som möjligt. Det kan vara en strand med palmer, ett gammalt slott och en höstskog - vad du än vill. Det viktigaste är att helt överföra till det här hörnet och försöka vara där mentalt, med alla dina sinnen. Till exempel, om du föreställde dig en övergiven herrgård, försök att andas in lukten av en damm bevuxen med vass och kannor, känn grovheten av orättade kolumner, hör knarken på golvbrädorna under dina fötter, se mystiska skuggor …
Steg 2
Andas korrekt. I spända ögonblick håller människor andan (även om de ofta inte märker det). Självfördjupande, mini-meditation hjälper till att slappna av mentalt och fysiskt. Ett alternativ för att dra sig bort är att sitta ner, stänga ögonen och ta några djupa andetag genom näsan. Då måste du andas in och andas ut för ett antal av fem, föreställa dig att du andas in avkoppling och andas ut spänning.
Steg 3
Ät bra. Var noga med att äta varm mat. Var uppmärksam på livsmedel rik på B-vitaminer - keso, mandel, broccoli, fisk, nötkött. Ät färsk frukt och grönsaker. Bananer, ost och mörk choklad (med måtta) höjer stämningen. För att höja tonen, drick aromatiska och hälsosamma drycker - örtteer och infusioner av medicinska växter.
Steg 4
Ring dina vänner och kompisar! Under semestern skriver människor meddelanden till varandra med roliga bilder och träffas i roliga företag. Möjligheten att socialt kommunicera visas dock inte så ofta. Bjud in någon du gillar att besöka, eller åtminstone ordna till exempel att träffas på ett kafé.
Steg 5
Gå mer. Att vandra utomhus är ett underbart tillfälle att ta en paus från allt. Även en kort promenad kan hjälpa dig att slappna av, ordna dina tankar och få inre styrka. Observera världen omkring dig under din "vandring": titta på träden, lyssna på fåglarna, känn vindens beröring, försök gissa karaktärerna från förbipasserande … Ibland bör du ta med dig kameran.
Steg 6
Färg världen runt dig! Använd färgglada kläder. Lägg till glada färger till din heminredning. Och lägg till några färger i ditt dagliga liv - spendera tid intressant och användbart; ta dig från jobbet genom att hitta något du gillar att göra. Trevlig kommunikation med din familj i en mysig atmosfär hjälper dig också att lindra inre stress.
