Ilska, aggression, irritabilitet, ilska - dessa känslor är bekanta för alla. Förr eller senare upplevde alla dessa negativa känslor, men bara människors beteende är inte detsamma: vissa beter sig med återhållsamhet och värdighet, andra våldsamt, våldsamt och ful (de skäms inte för hårda uttalanden, rop, missbruk och förbannelser). Intemperance förstör en karriär, familjeliv, relationer och undergräver nervsystemet. Under tiden är det fullt möjligt att lära sig att hålla tillbaka negativa känslor, visa lugn och återhållsamhet.
Instruktioner
Steg 1
Försök att inte leta efter någon att skylla på. Ingen kan driva oss till ilska och ilska, förutom oss själva. Mer exakt låter vi oss föras till detta tillstånd. Var ovanför detta, överför inte ansvaret till andra, lär dig själv att svara för dina handlingar. Det här är det enda sättet du kan förändra något i ditt liv. Att ropa "det är mitt eget fel" kommer bara att förvärra situationen. Låt dig inte styras som en marionett.
Steg 2
Försök att förutse det problem som kan utlösa raserianfall. Analysera omständigheterna under vilka du oftast exploderar och försök att undvika dem. Lär dig att arbeta runt skarpa hörn. Om en spänd situation beräknas i förväg kan du modellera ditt beteende i förväg och överraska dem omkring dig med din insikt och värdiga återhållsamhet.
Steg 3
När ilska och irritation byggs upp, ta ett djupt andetag och börja prata i en tystare och mer uppmätt ton (långsam). Förklara inte för din samtalspartner vad och varför han har fel i denna situation, inte stigmatisera eller märka honom, men försök att tydligt visa din inställning till vad som händer. Andas lugnt (och om möjligt jämnt), låt din motståndare skrika. När han är utmattad blir det lättare för dig att förklara något.
Steg 4
Du borde inte motivera din otäckhet och glöd med den ökända frasen "hett blod rinner i mina vener." Blås upp, ge ilska fri vilja eller begränsa - det är varje person som bestämmer själv, och blod har inget att göra med det. Sådana karaktärsdrag som återhållsamhet och jämlikhet tas upp (inklusive oberoende).
Steg 5
Lär dig mer om självregleringsmetoder. Användningen av dessa tekniker hjälper inte bara till att lindra irritation, släcka utbrott av ilska utan hjälper också till att hitta harmoni med dig själv och med världen omkring dig. Vi pratar om yoga, pilates, andningsövningar, orientaliska metoder etc.
Steg 6
På vägen för att övervinna din ilska, kom ihåg att analysera ditt beteende varje dag. Spela om de situationer som har inträffat mentalt, dra slutsatser för dig själv, reflektera över hur du agerade och reagerade då, och hur du skulle ha agerat nu, när nervsystemet är normalt och du inte är nervös. Du kan skriva ner dina tankar i en personlig dagbok - överförs till papper, de uppfattas och förverkligas tydligare. Med tiden kommer du att märka att i din strävan efter återhållsamhet och jämlikhet blir dina rätta svar reflexiva.
