Oro är ganska normalt, liksom sorg och glädje. Men av någon anledning går vissa klagomål snabbt, medan andra dröjer länge. Problemet ligger inte i klagomålen själva, utan i deras inflytande, och därför måste man lära sig att kontrollera och minska deras påverkan.
Att bli av med förbittring bör börja med att övervinna ett specifikt brott och hantera det ur förnuftets synvinkel.
Instruktioner
Steg 1
Medge för dig själv att du är förolämpad av en situation eller en person. Det spelar ingen roll vem du är förolämpad, det viktigaste är att erkänna för dig själv vilka känslor du känner när du gör detta.
Steg 2
Förlåt dig själv för att bli förolämpad. Precis inte för att du var förolämpad, utan för att du blev förolämpad.
Steg 3
Bestäm själv vad som specifikt förolämpade dig. Några ord, handlingar eller vad som låg bakom det. På samma gång, analysera inte gärningsmannen, utan dina känslor.
Steg 4
Förstå orsaken till övergreppets beteende. Skyll inte på eller döm honom. Antag att han helt enkelt inte visste hur man ska bete sig annorlunda. Kanske är hans handling bara ett naturligt resultat av dina handlingar. När allt kommer omkring behandlar de oss som vi själva tillåter.
Steg 5
Tyst inte om förolämpningen. Att undvika problemet skyddar dig inte från att upprepa situationen i framtiden. Prata med missbrukaren om dina känslor. Försök att avstå från skam, begär inte förklaringar och lovar att inte göra det igen. Dela bara dina känslor och upplevelser. Försök att förhandla och hitta en ömsesidigt fördelaktig lösning.
Steg 6
Omfokusering hjälper också till att förhindra förbittring. Sluta uppmärksamma misstag. Fira vad du gjorde.
