Hypokondrier är en okontrollerad och ofta patologisk oro för ens hälsa. En person som är benägen för ett sådant tillstånd är för uppmärksam på sitt välbefinnande och letar ständigt efter symtom på sjukdomar i sig själv. Hypokondrier är nära besläktat med ångest, vilket kan öka dramatiskt mot bakgrund av en epidemi och karantän.
Läkare är övertygade om att hypokondriakal personlighetsstörning är en sjukdom som måste behandlas. Det är omöjligt att klara av akuta hypokondrier på egen hand. Dessutom kombineras detta tillstånd ofta med depression, tvångssyndrom, panikattacker och ångeststörningar.
De vanligaste symtomen på hypokondri, förutom rädslan för döden och patologisk ångest för deras hälsa, inkluderar:
- en tendens att leta efter tecken på olika sjukdomar;
- att reagera på den minsta sjukdomen är för emotionell;
- akut misstro hos läkare och testresultat; även när en person får höra att allt är bra med honom, fortsätter han att oroa sig och oroa sig;
- sökandet efter alternativa behandlingsmetoder för obefintliga sjukdomar;
- tendensen att självständigt diagnostisera sig själv med hjälp av böcker eller Internet; samtidigt är diagnoser nästan alltid skrämmande utan utsikter till återhämtning.
Hypokondrier, som kan känna sig mycket starka under karantänen och den nuvarande koronavirusepidemin, orsakar sömnproblem och aptit och påverkar kognitiva funktioner negativt. Detta tillstånd, om det lämnas obevakat, påverkar den emotionella bakgrunden negativt, kan orsaka panikattacker och plötsliga humörsvängningar.
I en situation där det inte finns något sätt att söka hjälp från en psykiater eller en psykoterapeut, kan du försöka "släcka" manifestationerna av hypokondriakal sjukdom på egen hand. Dessutom finns det ofta fall där en person kallar sig en härdad hypokondriak, men i själva verket har han ingen psykisk störning. Men det finns överdriven ångest, tvångstankar och problem med att kontrollera känslor.
Vad du ska göra för att lindra tillståndet på egen hand:
- försök att få mer ljus till liv, spendera mindre tid i mörka rum; om möjligt är det värt att gå ut på balkongen eller loggia, andas frisk luft och sola;
- lära sig att stoppa tankflödet, vilket leder till ökad ångest och ångest; du måste försöka sluta avveckla dig under minsta förevändning och leta efter en rationell förklaring till ditt tillstånd; till exempel, efter att ha börjat hosta, bör du inte omedelbart tänka med skräck att detta är ett koronavirus; det är nödvändigt att försöka hitta den möjliga orsaken till tillståndet, eftersom hosta kan vara nervös, det kan uppstå på grund av en allergi mot damm och så vidare;
- om symtomen på hypokondrier på grund av epidemin och karantänen är särskilt uttalade under eller efter att ha läst eller tittat på nyheterna, rekommenderas det att ordna en "informationsavgiftning"; du behöver inte ägna flera timmar varje dag åt att studera ny information, särskilt eftersom du inte bara behöver fokusera på negativ statistik;
- fysisk aktivitet - städning, dans, träning, träff på en kudde, helt enkelt gå runt i lägenheten - dämpar ångest, hjälper till att befria huvudet från onödiga tankar, lindrar stress, förbättrar både välbefinnande och humör;
- meditation, yoga, andningstekniker, lyssna på avkopplande musik, ta ett varmt bad, aromaterapi med lavendel eller pepparmynta eteriska oljor - det här är trevliga sätt att lugna nervsystemet;
- god vila är oerhört viktigt för att upprätthålla både fysisk och mental hälsa; forskare noterar att med brist på sömn, sömnlöshet eller fel daglig rutin, lider en person av kritiskt tänkande, förvärrar rädsla och negativa känslor, ökar ångest, försämrar den allmänna hälsan; kämpar med hypokondrier, du måste gå och lägga dig strikt samtidigt, medan du försöker att sova helt i minst 7 timmar; vila under dagen är också viktigt, eftersom ackumulerad trötthet påverkar kognitiva funktioner negativt och - återigen - förvärrar ångest och ångest;
- övningar för att lindra ångest, av vilka mycket har utvecklats, är lämpliga för att klara en förvärring av hypokondriakal störning mitt i koronavirusepidemin och karantänen; om du följer alla rekommendationer som kan bidra till att minska sannolikheten för att smittas av viruset kan du dessutom "släcka" spänningen lite.
