De viktigaste symptomen på depression är apati, sorg, depression, irritabilitet. Vissa människor har ofta liknande känslor men hanterar dem framgångsrikt. För andra förvandlas detta humör till vardagliga ångest som stör livet.
Instruktioner
Steg 1
Bygg upp din styrka. Allvarlig trötthet och kronisk sömnbrist kan förstöra ditt humör. Lägg undan saker som tynger dig och avsätt några timmar för en god vila. Var noga med att få tillräckligt med sömn - gå tidigt och lägg dig tidigt och se till att inget stör din sömn. Stäng gardinerna ordentligt, sätt på öronproppar och be din familj att inte väcka dig.
Steg 2
Dela dina erfarenheter med nära och kära. Prata om problem, bekymmer och problem med vänner eller familj. Uttryck dina känslor, håll inte allt för dig själv. Efter en hjärt-till-hjärt-konversation kan du få support, råd eller oro.
Steg 3
Fuska inte själv och kom inte med ytterligare komplikationer. Depression kan bara bli värre på grund av din spekulation. Gör en tabell, i vilken den första kolumnen visar alla problem vid denna tidpunkt, och i den andra - sätten att lösa dem. Så du kan bli av med känslan av hopplöshet och lösa det som plågar dig.
Steg 4
Gör vad du älskar. Om du gillar att läsa, brodera, måla, se till att hitta tiden för det här. Detta hjälper dig att tänka på dina bekymmer, njuta av aktiviteten och muntra upp dig.
Steg 5
Sök hjälp från en specialist. Ibland kan ingen av metoderna hjälpa dig att hantera depression på egen hand. I det här fallet kan du inte ge upp och kasta dig i förtvivlan. Få hjälp av en psykolog. Flera sessioner hjälper dig att titta på situationen med andra ögon. Som en sista utväg kommer du att ordineras ett speciellt läkemedel mot depression.
Steg 6
Bli inte avskräckt eller helt nedsänkt i dina upplevelser. Glöm inte att det finns en väg ut ur varje situation. Om allt annat misslyckas verkar det som om världen har vänt ryggen till dig och ingenting hjälper, ta en paus. Tillåt dig att vila lite. Ta en semester eller sjukfrånvaro, resa till en annan stad och bara njuta av ögonblicket. Om det inte finns någon möjlighet att resa, stanna bara hemma, se underhållande filmer och rida ut den svarta strecket i livet. När du känner att bluesen avtar, börja långsamt återgå till din dagliga rutin.
