Ångest och spänning påverkar oftast en persons livskvalitet negativt. I vissa fall kan ökad ångest utvecklas till kronisk ångest, och detta problem löses redan endast med hjälp av specialister. Det är tillrådligt att inte tillåta en sådan utveckling av händelser och bli av med känslan av ångest i tid.
Instruktioner
Steg 1
Många orsaker kan ge upphov till ångest, men oftast är det någon form av negativ tidigare erfarenhet. Att inse att det förflutna inte kan förändras, men framtiden är fullt möjligt att förändras, kommer att bli viktigt för att lindra ångest. Därför är det inte värt att oroa sig för tidigare misstag, misslyckanden och misslyckanden, detta framkallar bara en ökad ångest före nästa avgörande händelse.
Steg 2
Det är också viktigt att analysera situationen när det finns en känsla av ångest. Att förstå orsaken till ångest vid ett givet tillfälle är ett av stegen mot att övervinna det. Efter att ha insett anledningen måste du bedöma om denna känsla är tillräcklig: är den kommande verksamheten eller planändringen verkligen värt att oroa sig för. Samtidigt är det önskvärt att minimera värdet av det kommande evenemanget för att minska ångest, dvs. att blåsa upp elefanten ur en fluga är inte värt det igen.
Steg 3
Ångest kan förstärkas av förväntan. När något ska hända som inte beror på personen själv är det viktigt att ta det för givet. Om ingenting kan ändras och ingenting kan påverkas, vad är poängen att oroa sig igen? I sådana situationer är det bättre att byta till någon annan aktivitet: sport, kreativitet, städning, matlagning - vad som helst. Samtidigt är det tillrådligt att inte göra detta "automatiskt", tvärtom måste du överge dig helt till den nya processen. Så hjärnan byter till en annan aktivitet, men den kommer inte att kunna "tänka två tankar" samtidigt.
Steg 4
Hälsosam sömn är ytterligare ett steg mot att övervinna ångest. Om en person inte sover tillräckligt kroniskt är han mer orolig och stressad. Du måste själv bestämma mängden sömn som främjar avslappning i kroppen och låter dig återställa styrkan. Att bygga en karriär eller ha kul på natten till nackdel för sömn innebär att hjälpa till att bygga upp ångest och stressa kroppen.
Steg 5
Varje person kan utveckla sina egna sätt att hantera begynnande ångest. Dessa kan vara ett slags ritualer som en person tillgriper när det är nödvändigt för att slappna av och lugna ner sig: för vissa är det yoga eller andningsövningar, för andra - autoträning eller recitering av mantra, för andra, bönhjälp, andra - avkopplande bad eller en viss maträtt "från barndomen." Det är värt att tillgripa dessa metoder, föras till automatism, vid det minsta angreppssättet.
Steg 6
I vissa fall måste du kontakta en specialist för att bli av med känslan av ångest. Om, tillsammans med ångest, smärta i hjärtområdet, yrsel, brist på luft, panikattacker, rädsla för en kommande händelse, är det tillrådligt att konsultera en psykoterapeut så att den inte blir värre. Det är från dessa till synes obetydliga symtom som människor utvecklar de starkaste irrationella fobierna. En specialist kan rekommendera några lugnande medel, folkmedicin i form av växtbaserade avkok, erbjuda tekniker för en djup analys av situationen och därigenom förhindra vidare utveckling av problemet.
