Det finns några praktiska metoder som du definitivt bör prova. I en av hans böcker, How to Stop Worrying and Start Living, föreslog den berömda psykologen Dale Carnegie ett unikt men otroligt enkelt sätt att bli av med tvångsmässig rädsla.
Penna och papper är människans bästa vänner
Om något stör dig, ta ett papper och skriv ner alla möjliga, omöjliga och till och med de mest löjliga konsekvenserna av den situation som oroar dig. Och även alla alternativ för sin lösning. Använd din fantasi. Till exempel är du orolig för "Jag kommer att få sparken från mitt jobb." Sitt ner vid bordet, ta ett papper och skriv.
Alternativ för resultatet av händelserna:
Sitt nu, tänk på dessa alternativ, föreställ dig att de verkligen hände. Och skriv ner alla sätt att lösa problemet:
A) Kommer att få sparken … Jag hittar ett annat jobb.
Sätt på din dator och se lämpliga lediga platser för din position. Du kommer att upptäcka att det finns tillräckligt med lediga platser, och i alla fall kommer du inte att sitta utan jobb. Eller kanske hittar du till och med ett ännu bättre alternativ, med högre lön eller ett bekvämt schema.
B) De kommer inte att få sparken …
Allt är uppenbart här, eller hur? Du skrattar bara.
C) Jag kommer att förbli utan bonus … Jag kommer inte att köpa en ny klänning, jag ska gå på en diet i en vecka (det finns till exempel en risdiet) - jag tänkte bara gå ner i vikt! Gå till jobbet - gratis träning!
D) De kommer att påtala och hänga fotot på skambrädet …
Tänk på exakt vad de kan tillrättavisas för. Tänk på ett tal som svar, kanske till och med med några sentimentala ögonblick eller ånger:”Ledsen, chef. Jag är så orolig för vårt företags rykte att jag ibland bara inte sover på natten och tänker på vad jag ska göra bäst. Naturligtvis påverkar sömnlösa nätter min effektivitet, varför jag gjorde ett misstag. Jag lovar att köpa sömntabletter och inga fler misstag. Detta kommer att roa dig mycket. På dagen för den påstådda påminnelsen, sätt på dig din bästa outfit och gå förberedd till jobbet. Ta med dig ditt bästa foto för en skambräda, betrakta det som gratis reklam.
När du gör detta kommer du att känna hur stenen bokstavligen kommer att falla från själen. Allt kommer att bli så transparent och uppenbart för dig att det helt enkelt inte finns något utrymme för oro. Kom ihåg att det okända är det enda problemet. Men det är värt att överväga allt noga, och förvirringen kommer att försvinna. Alla bekymmer lurar bara i det undermedvetna, i verkligheten är människor inte rädda för själva händelserna utan för sin egen rädsla.
Växlande
Om något stör dig, försök byta, distraktion. Rädsla har stora ögon, och ju mer du "hamnar" inuti, desto mer dyster liv verkar det vara. Rädsla skapas av tankar, och om du kan ändra dina tankar kan du bli av med ångest.
Hitta en aktivitet som kan slå dig ur din ångest. Gör vad du älskar, eller omvänt, vad du aldrig har gjort. I det här fallet måste du koncentrera dig på lektionen med all din styrka och helt enkelt inte lämnas med uppmärksamhet på rädsla.
Gå spela volleyboll eller fotboll, och även om du inte själv har styrkan att byta från dina egna upplevelser, kommer ditt lag snabbt att förnya dig:”Hej, du saknade bollen! Vi tappar på grund av dig! Kom igen, ta dig ihop! Att känna dig ansvarsfull och inte vill svika ditt lag kommer att hålla dig fokuserad och fullt fokuserad på spelet.
Ring en vän och be om en spännande film att titta på. Ta lite popcorn, luta dig tillbaka och njut! Kort sagt, hitta någon aktivitet som kan slå dig ur din vanliga självmedlidenhet. Genom att göra detta regelbundet kommer du att se ditt liv förändras till det bättre.
Leta efter plus i allt
Varje medalj har två sidor - alla känner till detta uttryck. Men världen är så mångfacetterad att det inte går att lämna två sidor. Varje händelse har en miljon positiva konsekvenser, och lika många negativa. Hela poängen ligger bara i vår uppfattning - "Vad är bra för en ryss, döden för en tyskare." Om du lyckas ändra din attityd till en viss situation kan du förändra världen omkring dig.
Leta efter dina proffs i allt. Om en kille dumpade dig, kanske det är det bästa? Kanske borde du använda chansen och göra saker som det fortfarande inte fanns tillräckligt med tid för? Gå till Paris och se Eiffeltornet. Gå på en spanskakurs eller gå på teater och sätt upp en pjäs för föräldralösa barn. Men du vet aldrig att du kan hitta fall!
Kom ihåg vad du en gång drömde om. Gör en lista över saker du aldrig har kommit till och börja göra dem enligt schemat. Du kommer att märka att ditt huvud kommer att vara fritt och allt blir mycket lättare. Du kommer att se att ingenting är omöjligt. För hela tiden, medan du ville göra något, men inte hittade tiden för det, var tanken i ditt huvud”Detta är omöjligt. Jag kan inte göra det för … "och du märkte inte hur en dag hela ditt liv förvandlades till denna begränsning" omöjligt, för … ". Men när du börjar göra saker som du sätter på brännaren, kommer du att se att i verkligheten är allt möjligt.
Sammanfattningsvis, sluta tycka synd om dig själv och rikta din energi till att skapa något nytt. Vi består av våra egna vanor, och så snart vi ändrar dem kommer världen omkring oss också att förändras.
Genom att tillämpa dessa metoder i livet kan du bli av med dåliga tankar och rädslor och förändra ditt liv för alltid.
