Med stress eller överansträngning uppstår obehagliga förnimmelser: nervös spänning, stelhet, ångest, ångest, rädsla, huvudvärk, minskad mental eller fysisk styrka. Klyuch-metoden består av fem steg och rekommenderas av Ryska federationens hälsoministerium för att minska stress och trötthet hos en arbetande person.
Den här metoden hjälper till att snabbt lindra stress, få en god natts sömn, bli av med rädsla och ångest, ta bort "nervklämmor" i kritiska situationer (tentor, förhandlingar, tävlingar, nödsituationer), öka effektiviteten och tankehastigheten. Metoden låter dig också bli av med komplex och stereotyper av tänkande; harmonisera mellanmänskliga relationer och familjerelationer; låsa upp kreativitet. Alla bör äga den här metoden.
Första steget. Med lätta rörelser på din hand, massera de mest spända eller smärtsamma områdena i nacken. Gör övningen medan du sitter eller går runt i rummet i 5 minuter. Om dina händer blir trötta, skaka dem ibland.
Andra steg. Stå om möjligt upp och sträck ut armarna framför dig. Håll armarna avslappnade vid armbågarna och tänk dig mentalt att dina armar börjar smidigt och automatiskt spridas i olika riktningar utan muskelansträngning.
Om armarna börjar separera betyder det att avkoppling har aktiverats och stressreduceringen börjar. Upprepa denna teknik 3-4 gånger. Om dina händer inte skiljer sig med alla dina ansträngningar, är du för "gripen". Ta några av dina vanliga uppvärmningsrörelser, några djupa andetag och utgångar. Skaka sedan händerna och upprepa separationstekniken igen.
Tredje steget. Sprid armarna åt sidan på vanligt sätt (med hjälp av muskelinsatser) och anpassa dig mentalt till den omvända smidiga rörelsen av armarna till varandra. Upprepa tekniken 3-4 gånger.
Om tricket inte fungerar gör du lite uppvärmning som i föregående steg.
Fjärde steget. Han sänker händerna och föreställer sig mentalt att en av dem flyter smidigt uppåt. Föreställ dig att du befinner dig i tyngdkraften. Anslut din andra hand. Höj och sänk dina armar försiktigt flera gånger. Efter att ha höjt armarna ganska högt, andas in och ut och slappna av. Upplev en känsla av lätthet.
Femte steget: Efter att ha avslutat dessa övningar, sitt eller lägg dig omedelbart. Det är just nu som en känsla av lättnad och inre frihet kommer.
När du har slutfört dessa övningar kommer du att uppleva friskhet, kraft och styrka.
