Om du känner att du tappar humöret, tappar kontrollen över dina känslor eller gör något som du inte vill, ta dig 10-15 minuter för dig själv och sätt dig tillbaka till det normala.
1. Ligga på ryggen med händerna längs kroppen, handflatorna uppåt. Luta huvudet något bakåt, stäng ögonen, andas genom näsan.
2. Övervaka din andning och veta att du andas genom näsan. Fokusera helt på din andning och tänk inte på något annat. Känn dig själv andas in luft och andas ut en, varmare.
3. Andas grunt och håll andan ett ögonblick. Samtidigt spänner du kraftigt alla muskler i några sekunder och försöker känna spänningen i hela kroppen. Vid utandning, slappna av hela kroppen. Upprepa tre gånger.
4. Ligga tyst i 2-3 minuter. Koncentrera dig om att känna tyngden i din kropp. Njut av den trevliga känslan av avkoppling.
5. Registrera alla ljud från omgivningen i medvetandet, men uppfattar eller svarar inte på något sätt. Om du hörde ett ljud, kände något - notera det för dig själv, men skärpa inte din uppmärksamhet och försök inte fördjupa det.
6. Sträck ut benen och överför signalen till alla kroppsdelar. Efter att spänningen har passerat i hela kroppen, slappna av och jämna ut din andning.
7. Lägg dig ner i några minuter, andas jämnt, utan dröjsmål. Öppna ögonen och stäng ögonen igen. Öppna ögonen igen och sträck ut som om du vaknade.
8. Sitt ner mjukt, utan ryck och stå upp försiktigt. Försök att komma ihåg och upprätthålla ett tillstånd av inre avkoppling.
Efter dessa övningar kommer du att känna dig uppdaterad, full av styrka och energi.
