Koncentration bör förstås som förmågan att hålla viss information i korttidsminnet så länge som möjligt. Inte alla kan skryta med denna förmåga. Ökad koncentration gör att du kan fokusera även i tider med extrem stress. Med hjälp kommer det att vara möjligt att lösa även de svåraste uppgifterna på kortast möjliga tid.
Vårt sinne hoppar ständigt från ett objekt till ett annat. Många kan inte fokusera på en specifik uppgift under lång tid. Som ett resultat uppstår problem på jobbet och många viktiga frågor måste hanteras praktiskt taget över natten. Problemet orsakas i de flesta fall av brist på koncentration.
Men det kan stärkas. För att göra detta måste du regelbundet träna din uppmärksamhet och utföra vissa övningar för koncentration. Det är om dem vi ska prata.
Andetag
Vilka koncentrationsövningar kan du göra? Uppmärksam andning är en effektiv övning för vår uppmärksamhet. Du måste ta ett bekvämt läge, räta ut ryggen. All uppmärksamhet måste ägnas åt de känslor som uppstår under andningen. Försök att känna till och med hur luften kommer in, hur magen rör sig.
Om du distraheras av andra tankar, omdirigera omedelbart din uppmärksamhet tillbaka till medveten andning. Först blir du ofta distraherad. Men regelbunden träning gör att du kan träna koncentration och då kommer uppmärksamheten att sluta hoppa från en tanke till en annan.
Två minuters koncentration på andra handen
En annan ganska effektiv övning för att utveckla uppmärksamhet.
- Du måste lägga en klocka med en sekundvisare framför dig.
- Avkoppling rekommenderas.
- All uppmärksamhet bör fokuseras på handrörelsen som räknar sekunderna. Det är nödvändigt att övervaka det inom två minuter.
- Om distraherad, börja om.
Koncentration i två minuter är en av de bästa övningarna du kan göra för att träna dig. Med tiden är det nödvändigt att öka varaktigheten. Istället för två minuter måste du följa pilen i 5 och sedan 10 minuter.
Gratis observation
Denna fokuseringsövning lär dig att märka händelserna omkring dig och leva medvetet. Det är inte nödvändigt att ägna all uppmärksamhet åt specifika händelser eller föremål. Försök att märka eventuella upplevelser. Men tänk inte eller analysera. De såg och släppte bara.
Denna koncentrationsövning kan utföras både hemma och när du går. Fri observation är ungefär som molnens kontemplation. Endast i det här fallet följer du händelserna och dina egna tankar.
Svart punkt
En ganska populär övning för att utveckla uppmärksamhetskoncentration. Antyder att det under en viss tid är nödvändigt att helt fokusera på ett objekt.
Du måste ta ett pappersark och rita en svart prick på någon del av det. Fäst den sedan på ett avstånd av 1 meter från dig. Kom i en bekväm position. I det här fallet bör punkten vara i ögonhöjd.
Blunda. Försök att bli av med alla tankar, bilder, idéer. Öppna ögonen och börja titta på punkten. Titta inte bort eller blinka så länge som möjligt. Utvecklingen av koncentration av uppmärksamhet i detta fall innebär att det inte borde finnas några tankar alls. All uppmärksamhet bör ägnas endast till punkten.
Övningen måste utföras i minst 15 minuter. Vi rekommenderar att du ökar träningslängden gradvis.
