Du grips plötsligt av skräck, du andas efter andan, ditt hjärta slår hänsynslöst, dina ögon har mörknat, dina ben viker och ditt ansikte blir bedövat. Du tappar din känsla av verklighet och det verkar för dig att du blir galen. Känner du den här känslan? Tyvärr har du haft en panikattack, en akut attack av rädsla eller obehag.
Instruktioner
Steg 1
Bli av med stress. Om panikattacker inträffar i ditt liv är du alltför stressad, emotionell och mottaglig. Lär dig att slappna av och försök att ta bort alla stresskällor.
Steg 2
Ändra din livsstil. Oregelbunden kost, sömnbrist, alkohol- och stimulansförbrukning, rökning och stillasittande livsstil bidrar till den påskyndade utvecklingen av neuroser och leder till panikattacker.
Steg 3
Lär dig att lösa problem, inte samla dem i dig själv. All din rädsla kommer att förbli i dig, även om du genom en ansträngning av glömmer bort dem, och med tiden kommer de säkert att växa till något mer och mindre hanterbart.
Steg 4
Om du har haft en panikattack en gång, ska du hädanefter alltid vara redo för det. Detta betyder inte att risken för att få en panikattack bör bli din besatthet, men du måste planera framåt för en kris.
Steg 5
Det allra första du bör göra är att lugnt möta paniken och säga att detta bara är ett tillfälligt fenomen, orsakat av faktorer du känner, och du kommer att hantera det. Det vill säga, i inget fall ska du vara rädd och tänka att du blir galen eller dör.
Steg 6
Andningstekniken hjälper både att förhindra en panikattack och förhindra den i ett tidigt skede. Lär dig andas på följande sätt: en kort andedräkt, en liten luftretention och en långsam, smidig utandning.
Steg 7
Försök att slappna av i dina kroppsmuskler så mycket som möjligt och rensa huvudet från alla tankar. Det blir inte lätt att göra, för vid dessa ögonblick hoppar tankar, som galna apor, i medvetandet med vansinnig hastighet. Men du bör inte skrämmas av denna komplexitet, själva avsikten kommer snabbt att lugna dina tankar.
Steg 8
Som regel förekommer panikattacker på trånga platser. När du väl har fått reda på orsakerna till dessa kriser, lärt dig att andas och bli av med tankar, bör du gå till den plats där panik attackerade dig. Det är bra om någon är med dig och du kan beskriva dina känslor för honom medan du känner din säkerhet.
Steg 9
När panikattacken börjar, se dina tankar, känslor, bli observatör. Skriv ner något i en anteckningsbok, och om du inte kan göra det själv, låt din följeslagare hjälpa dig. Analysera sedan vad som hände. Kanske över tid kommer attackerna att passera om du medvetet möter dem.
Steg 10
Öva meditation. Den innehåller bara rekommendationerna för att arbeta med andning och tankar som ges ovan. Du kommer att lära dig att koncentrera dig och slappna av, inte att förlora kontakten med verkligheten, och därmed kommer du att minska risken för stressiga situationer och panikattacker, och allt detta kommer i allmänhet att ha en positiv effekt på din mentala och fysiska hälsa.
