Panik överträffar en person helt oväntat. Börjar som en bult från det blå, manifesterar den sig i olika symtom: yrsel, andningssvårigheter, svaghet, svett, handskakning, blekhet, desorientering, ångest och en fruktansvärd rädsla för döden. Krampanfallet inträffar hemma, i affären eller på väg till jobbet och slutar efter några sekunder och lämnar dig förödad. Upprepade anfall kan förvandlas till allvarlig sjukdom. Vad kan du göra för att aldrig hamna i en sådan situation igen?
Instruktioner
Steg 1
Ta de allra första manifestationerna av panik på allvar: en plötslig ogrundad rädsla som griper om en person kan bli hans ständiga följeslagare, vilket kan leda till depression och självmord. Om detta problem inte omedelbart åtgärdas kan sjukdomen bli kronisk.
Steg 2
Så fort du känner att du upplever en panikattack, börja andas djupt och övertyga dig själv om att det inte finns någon anledning till oro, att din rädsla snart kommer att passera. Försök att distrahera dig själv genom att sjunga, prata med en vän eller någon fysisk aktivitet.
Steg 3
Panikattacker kan behandlas, så var noga med att kontakta en specialist. Det är nödvändigt att ta reda på vad som leder till sådana störningar: en biverkning av läkemedel eller en skada på sköldkörteln, komplikationer efter anestesi eller något annat. Drogbehandling och psykoterapi ger en positiv effekt även i mycket allvarliga fall.
Steg 4
Lär dig att hantera dina reaktioner. Identifiera orsakerna till stress och försök att svara på dem annorlunda. Registrera dig för yogakurser, lära dig djup andning och avkoppling. Delta i någon form av fysisk aktivitet. Drick mindre alkohol, te och kaffe.
Steg 5
Observera din kost och sömnmönster. Ta B-vitaminer för att stärka nervsystemet.
