Tankar om det dåliga förvärrar inte bara hälsotillståndet utan kan också framkalla utveckling eller förvärring av fysiska och psykiska sjukdomar. Forskare har visat att negativa känslor leder till minskad immunitet och försvagar effekten av droger. Positiva känslor å andra sidan påskyndar läkningsprocessen och förbättrar välbefinnandet. Det finns flera sätt att hjälpa dig att sluta tänka dåliga saker.
Instruktioner
Steg 1
Metoden för att ersätta negativa övertygelser med positiva är baserad på recitation av livsbekräftande bekräftelser. För att tillämpa metoden behöver du ett pappersark uppdelat i två kolumner. I den första kolumnen skriver du ner några dåliga tankar som ofta kommer till dig. Lägg till en positiv bredvid varje negativt uttalande. Till exempel kan frasen "Jag är alltid otur" kontrast med: "Jag är alltid på lycka till." Försök att välja uttalanden som inte innehåller "inte" -partikeln. Jämför de två fraserna: "Jag är inte en svag person" och "Jag är en stark person." De har samma betydelse, men den andra frasen är mer livsbekräftande och kommer att uppfattas bättre av det undermedvetna. Du kan läsa dina färdiga bekräftelser direkt efter att du vaknat, innan du går och lägger dig till och från jobbet. Öva på att ersätta negativa tankar med positiva bekräftelser varje dag tills du uppnår en medvetenhetsövergång till en ny nivå av tänkande.
Steg 2
Visualiseringsmetoden används när du har oroliga och rastlösa tankar. Man eller fru återvände inte från jobbet i tid? Börjar du projicera många obehagliga resultat av händelser framför din inre blick: träffad av en bil, bytt, haft en hjärtattack, etc.? I de flesta fall är oron förgäves. Så är det nödvändigt att skapa en hel serie negativa bilder utan någon uppenbar anledning? En övning hjälper till att bekämpa detta. Föreställ dig först den fullständiga bilden av den negativa händelsen som en reflektion i spegeln. Har du presenterat? Bryt nu spegeln mentalt i många små fragment. Istället för en trasig spegel, skapa en ny med ett positivt resultat av samma händelse. Tänk dig att din älskade kommer hem på ett säkert sätt i en situation med en man som är sen från jobbet.
Steg 3
Distraktion hjälper när du fastnar i dåliga tankar. Gör något användbart: ordna en allmän städning i lägenheten medan du slår på hög glad musik (det kommer att störa alla tankar), jogga i parken med hörlurar från spelaren, titta på en komedi, lösa pusslet. Att agera eller titta på komediefilmer kommer att distrahera dig från deprimerande tankar.
