Frekvent stress kan till och med undergräva god hälsa om du inte lär dig att hantera det. Tyvärr är det inte alltid möjligt för en person att vända sig till en professionell psykolog i svåra stunder, så du bör komma ihåg flera funktioner i korrekt beteende under stress och använda dem.
Instruktioner
Steg 1
Var inte panik och försök att bedöma situationen ordentligt. Till exempel gjorde du ett misstag när du gjorde ditt jobb och fick en påminnelse från din chef. Tänk, är ditt misstag verkligen så hemskt och värt den smärtsamma upplevelsen? Skulle det inte vara bättre att acceptera denna negativa upplevelse, liksom det faktum att alla människor har fel, och sedan gå vidare till viktigare arbetsprojekt? Försök i allmänhet att ta ett misslyckande endast som en lektion för att förstå och komma ihåg.
Steg 2
Försök att skilja dig från orsaken till stress. Om din chef tar dig till nervösa uppdelningar varje dag, byt jobb. När du möter otrevlighet i en butik, kollektivtrafik eller på gatan, försök att avbryta kommunikationen så snart som möjligt och i allmänhet all kontakt med personen som irriterar dig. Stressiga situationer är särskilt farliga när du kör. Om någon hänsynslös förare avskärmer dig, medvetet stör dig, tutar, jagar, saktar ner eller till och med parkerar och väntar tills han lämnar.
Steg 3
Försök bli av med rädsla, ångest och andra negativa känslor med hjälp av en speciell psykologisk försvarsteknik. Stäng ögonen och koncentrera dig på andningen. Andas in och ren, frisk luft rusar in i kroppen. Andas ut och negativa känslor lämnar dig. Föreställ dig en lätt bris som blåser genom ditt hjärta och tar med dig smärta, rädsla, spänning och lämnar lätthet och tomhet. Denna metod är mycket effektiv för stress och även för panikattacker, men det är viktigt att komma ihåg att tillståndet av lätthet och lugn måste konsolideras, utan att låta stress överväldiga dig.
Steg 4
Om källan till stress är en person eller en grupp människor som du inte omedelbart kan bryta kontakten med, försök att minska vikten av dem. Till exempel, när din chef skäller på dig, placera en ljudisolerad glasvägg mentalt mellan dig eller flaska upp honom som en geni. När du pratar med en publik, låtsas att dina lyssnare är spädbarn i blöjor, hjälplösa, oförmögna att skada. Förresten, du kan också klä gärningsmannen mentalt i blöjor och påminna dig själv om att en vuxen ska bete sig lugnt med ointelligenta barn.
