Den typiska reaktionen på rädsla är att undvika det rädda föremålet på alla sätt, att glömma det, att sluta tänka. Men därigenom löser vi inte problemet utan bara bort från att lösa det. Rädslor måste mötas ansikte mot ansikte, analyseras och berövas den förlamande effekten. Författaren och investeraren Tim Ferris erbjuder i sitt samtal en teknik för att hantera rädslor som hjälper dig att sluta vara rädd och börja vidta åtgärder.
Rädsleshanteringstekniken som gör att du kan sluta vara rädd och börja vidta åtgärder består av tre steg.
Steg 1. Bedöm rädslan och dess konsekvenser
Ta ett blankt papper och låt det vara: "Tänk om jag […]?" - istället för ellips, sätt in det som skrämmer dig. Till exempel "Vad händer om jag går på det här datumet?" "Vad händer om jag ber min chef om en befordran?" "Vad händer om jag inte klarar det här provet?"
Dela arket i tre kolumner:
- "Definiera". Identifiera och skriv ner alla slags allvarliga konsekvenser av ditt skrämmande steg. Skriv så mycket som möjligt för att ta hänsyn till alla negativa konsekvenser som din fantasi målar för dig.
- "Förhindra". I den här kolumnen, för varje artikel från det första, svara på dig själv frågan: "Vad kan jag göra för att förhindra att detta händer eller för att minimera sannolikheten?" Skriv ner alla dina möjliga åtgärder för varje objekt i den första kolumnen.
- "Fixera". Om du inte förhindrar att de skrämmande konsekvenserna i kolumn 1 uppstår, överväg hur du kan åtgärda vad som hände. Vilka steg ska man ta, vem ska man be om hjälp? Tänk över och skriv ner dina möjliga steg om var och en av de obehagliga händelserna från den första kolumnen inträffar.
Tim Ferris råder: Du kommer antagligen att finna att svaret på den här frågan är ja.
Genom att arbeta med din rädsla på första sidan kommer du att få självförtroende: även i händelse av ett dåligt resultat kommer du att kunna hantera problemet och livet kommer inte att sluta där.
Steg 2: Bedöm de positiva aspekterna av den skrämmande åtgärden
Ta det andra arket och låt det säga: "Vilka fördelar får jag om jag försöker göra något som skrämmer mig?" Även om du misslyckas, vad ska du prova? Kanske kommer ny erfarenhet och färdigheter, ny kunskap om dig själv, din handling att bidra till självutveckling, ge emotionella eller ekonomiska fördelar?
Tim Ferris rekommenderar att ägna cirka 10-15 minuter till detta steg. Tänk på det.
Steg 3. Bestäm kostnaden för passivitet
Ta det tredje papperet och huvudet: Kostnaden för passivitet. Det här steget är mycket viktigt, du kan inte hoppa över det. När vi är rädda verkar det för oss att det viktigaste är att undvika att möta en hotande situation, och då kommer livet att förbättras. Men är det?
Dela arket i tre kolumner:
- Kostnaden för passivitet efter 6 månader.
- Kostnad för inaktivitet efter 1 år.
- Kostnaden för passivitet efter tre år.
Skriv i varje kolumn hur ditt liv kommer att se ut om du fortfarande tvekar att göra det du fruktar? Hur kommer det att vara om sex månader, om ett år, om tre år? Försök att förstå detaljerna, bedöm uppriktigt konsekvenserna av din passivitet på ditt liv. Titta på ditt liv i framtiden ur en fysisk, emotionell, ekonomisk, social synvinkel.
Troligtvis kommer bilden att visa sig vara inte särskilt attraktiv. När allt kommer omkring, när vi är rädda för något, betyder det inte bara att vi känner oss hotade. Men också det faktum att vi vill övervinna det. Och om detta inte görs förlorar vi chansen för positiva förändringar, för att växa, för att förbättra vårt liv.
Slutsatser och slutsats
Efter att ha gjort detta försäkringsjobb kanske du inser att du kommer att behöva möta de obehagliga konsekvenserna av dina handlingar, men samtidigt kommer ditt liv att förbättras mycket och på lång sikt.
Denna teknik kan hjälpa dig att komma bort från känslan av panik och komma till rationella slutsatser om din rädsla, dina mål och riktningen i ditt liv.
