Fobi är en hypertroferad känsla av rädsla orsakad av föreställd fara. En rimlig känsla av rädsla är användbar, det hjälper till att mobilisera krafter inför ett verkligt hot. Fobier kan göra livet till en mardröm. En person som lider av denna psykiska störning kan inte leva ett helt liv, eftersom han tvingas gömma sig för fiktiv fara hela tiden. Någon är rädd för ett stängt utrymme, någon är rädd för att tala offentligt, någon är rädd för spindlar. Det finns också en sådan typ av fobi - aphobophobia, där en person är rädd för frånvaron av fobier.
Instruktioner
Steg 1
Försök att byta negativa tankar till positiva när du står inför en källa till rädsla. Till exempel, med kinofobi (rädsla för hundar) behöver du inte föreställa dig djuret som en källa till fara och tro att hunden kan bita. Koncentrera dina tankar om att djuret sitter i en kedja och inte kan gå sönder.
Steg 2
Bekämpa din rädsla genom att gradvis närma dig den. Detta betyder inte att vid araknofobi (rädsla för spindlar) bör du börja kikka på nätet med en stor spindel i mitten den första dagen. Först, i närvaro av en älskad, överväga bilder med arachnids. När detta inte längre är skrämmande, försök att titta på den döda spindeln långt ifrån. Stäng avståndet gradvis. Med tiden lär du dig hur du närmar dig en levande spindel och kanske till och med kan röra vid den. Kom ihåg att behandling med den här metoden tar lång tid, men med daglig träning, efter några månader, kommer du att klara din fobi.
Steg 3
Försök att distrahera dig själv när du konfronteras med källan till rädslan. Sjung, läs, prata - gör allt som hjälper dig att byta tankar och inte tro att det finns ett objekt eller fenomen som skrämmer dig någonstans i närheten.
Steg 4
Rör dig vid synen av källan till rädsla. Motion hjälper till att bränna bort överflödigt adrenalin som produceras under ångest. Om du inte kan gå eller springa, pressa och slappna av dina muskler.
Steg 5
Tala med din läkare om förskrivning av psykotropa läkemedel. I hälften av fallen hjälper antidepressiva till att hantera fobier. Lugnande medel i kombination med psykoterapi ger nästan hundra procent resultat.
