Vår rädsla är utformad för att skydda oss, men ibland gör de vårt liv outhärdligt och placerar förbud och begränsningar där det inte är nödvändigt. I den här artikeln ska jag visa dig hur du gör det själv kan hjälpa dig att bli av med dina fobier.
1. Lär dig att slappna av i kroppen. Avkoppling strider mot fysiologin av rädsla och är lugnande. För att lära dig hur du snabbt kan koppla av i en stressig situation måste du träna bra i flera månader. Tjugo minuters daglig träning kommer att visa bra resultat.
Ligga på golvet och spänn omväxlande olika muskelgrupper med kraft: tår, fötter, kalvar, lår, skinkor, rygg, nacke, axlar, armar, handflator, ansikts- och huvudmuskler. Spänn sedan hela kroppen på en gång och slappna av. Håll dig i detta tillstånd i 5-10 minuter, kom ihåg dina känslor.
2. Behärskar andningstekniker. De bygger på att du saktar ner andningen under skräck. Andas in för en räkning av 5 och andas ut för en räkning av 5. Om du har möjlighet att gå i pension, andas i en papperspåse, applicera den ordentligt i ansiktet eller i handflatan, vikt i en båt. Detta hjälper till att höja dina koldioxidnivåer, vilket kommer att lugna dig.
3. Sluta undvika situationer och platser som du fruktar. Närma dig detta gradvis. Föreställ dig först, lindra spänningar genom avslappning av muskler och andning, och närma dig sedan föremålet för din rädsla i verkligheten. Titta först från sidan, komma närmare nästa dag och så vidare tills du når minsta avstånd. Under övervinningsprocessen kan du använda hjälp av vänner.
4. Glöm inte att din livsstil påverkar hastigheten på din "återhämtning". Olösta problem, dålig sömn, stress, trötthet, kroniska sjukdomar saktar ner läkningsprocessen. Försök att inte sätta på det som inte kommer att lösas av sig själv.
5. Ge dig själv tillräckligt med tid för att övervinna din rädsla. Ge inte upp om du känner igen bekanta symtom efter en lång remission. Fortsätt arbeta med dig själv och kom ihåg att det är riktigt att bli av med rädsla och fobier!
