Fobier kan delas in i två grupper: standardfruktan, som är inneboende i någon sund person, och fobier, som är av obegriplig natur. Ibland är orsaken till rädslan för något okänd, och fobien i sig verkar komisk. Men om du tittar på situationen med ett nykter blick finns det inget roligt med sådan rädsla. Detta är ett riktigt allvarligt problem. En person som lider av någon form av fobi kan få allvarligt psykiskt trauma. Så snart du upptäcker att du är rädd för något, börja omedelbart behandlingen.
Instruktioner
Steg 1
Analysera din fobi noggrant. Antag att du är rädd för mörkret. Förklara för dig själv: exakt vad är mörkret som skrämmer dig; är det verkligt att du tycker är läskigt; i vilka situationer blir du rädd när du lämnar utan belysning? Genom att lugnt tala om din rädsla kan du mentalt förbereda dig för att hantera dem.
Steg 2
Börja en grundlig och detaljerad studie av din rädsla. Faktum är att ju mer du uppmärksammar din rädsla, desto tidigare kommer du att vänja dig vid den och kommer att kunna övervinna den. Som ordspråket säger måste du känna fienden genom synen. Till exempel är du livrädd för hundar. Börja i det lilla - lär dig att inte känna dig skrämd när du tittar på fotografier av dessa djur. Försök sedan läsa litteraturen som beskriver hundarnas beteende. Försök sedan interagera med hunden personligen. Och så, steg för steg, kommer du gradvis att bli av med din fobi. Det viktigaste är att inte skynda dig mot din rädsla ansikte mot ansikte - om du inte är fullt mentalt beredd att möta den kan den bara intensifieras.
Steg 3
När du har genomgått en grundlig moralisk förberedelse för att möta din fobi, fortsätt till nästa steg - den "sista striden". Kom ihåg att självkontroll är nyckeln. För att inte hamna i ett tillstånd av panik, följ dessa tips: Andas djupt. Lugn, uppmätt andning hjälper dig att lugna dig och ta dig ihop. Andas djupt och andas ut 15-20 gånger. Säg ständigt mentalt till dig själv: "Sluta!" Ju mindre du tänker på detaljerna i ämnet för din rädsla, desto mindre kommer det att skrämma dig. Kommunicera med din rädsla mentalt. Man bör inte förneka hans närvaro, man måste förstå att han inte är betydelsefull.
Steg 4
Uppmärksamhet! Om du är osäker på dina förmågor, kontakta en psykoterapeut. Du kan bara bekämpa fobier på egen hand om du är säker på att du kan klara dig utan hjälp av en professionell. Om din rädsla är mycket stark är det bättre att inte försöka övervinna den ensam.
