Vissa människor upplever mycket stark ångest, ibland orsakas det av en långt ifrån kommande händelse. Även när man pratar med en samtalspartner upplever en person denna känsla: han blir förvirrad i ord, han är rädd för att se i ögonen. Naturligtvis måste detta hanteras, och ju tidigare desto bättre, eftersom sådana upplevelser har en mycket negativ effekt på hälsan.
Instruktioner
Steg 1
Var mer självsäker. För att göra detta måste du känna dig mer majestätisk i din själ. Titta på samtalspartnern "från andra sidan" - framför dig är samma person som du inte särskilt annorlunda, så varför ska du vara rädd för honom och därmed orsaka spänning.
Steg 2
Det är känt att en person upplever spänningen att inte veta information. Kom ihåg skoltiden när du kallades till tavlan och eftersom du inte kände till materialet började du oroa dig. Om du vet vad din dialog med samtalspartnern kommer att handla om, var noga med att förstärka din kunskap, du kan också samla in information om din motståndare och därmed "beväpna dig själv".
Steg 3
Sitt ner och tänk på vad som gör dig orolig. För ett tydligare och mer korrekt svar, ta en bit papper och lägg den i fyra kolumner. I den första skriver du något som skrämmer dig, till exempel, verkar dumt. I det andra anger du de allvarliga konsekvenser som du tror att din rädsla kan ha utlöst. Skriv den konsekvens som du förväntar dig (neutral) i den näst sista. I den sista anger du det bästa resultatet av ditt samtal. Efter det kommer spänningen att bli intet, eftersom du har gett alla möjliga alternativ.
Steg 4
För att bekämpa ångest, till exempel, under en konversation, rekommenderar psykologer att klämma i sig själv, det vill säga att skada sig själv och därmed distrahera dig från spännande tankar, och sinnets klarhet blir tydligare.
Steg 5
Öva yoga och meditation. Genom träning kommer du att hitta lugn och harmoni. Spänningen i detta fall försvinner som regel snabbt.
Steg 6
Om din spänning är förknippad med offentligt talande, finjustera ditt tal hemma kvällen innan framför spegeln. Innan du spelar, ta några små andetag, distrahera dig själv. Och när du pratar med en publik, låtsas att du är ensam.
