Enligt en oberoende undersökning äter mer än hälften av befolkningen 30% mer mat per dag än kroppen behöver för att fungera normalt. Absorptionen av överflödig mat leder till fetma, allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, andfåddhet och andra sjukdomar.
Instruktioner
Steg 1
Undvik att köpa onödiga produkter. I stormarknader, köp bara det du behöver till middag eller lunch. Var noga med att handla, skapa en lista och, om möjligt, kringgå konditorivarorna. Redan hemma, när det inte finns några bullar eller korv till hands, kommer du att märka hur mycket mindre dina snacks har varit.
Steg 2
Ockupera dig själv på kvällen. Om du tillbringar din fritid på datorn eller i soffan, kommer du definitivt att vilja äta ett par kakor eller godis. Men att göra handarbete, sport, samla och andra hobbyer kommer att distrahera dig från att tänka på mat.
Steg 3
Ät enligt ett strikt schema, offra inte lunch och frukost. Ofta börjar människor utan att äta på morgonen eller till lunch äta ohälsosam mat under jobbet, inklusive chips, pommes frites, nötter. Sådana täta mellanmål, även när det är mycket upptaget, leder till att det bildas extra pund i midjan, höfterna och skinkorna.
Steg 4
Ignorera mellanmål under underhållning. På biografer, i nöjesparker, på attraktioner, erbjuder säljare aktivt popcorn, godis, söt läsk, korv. För att ge upp dessa härligt luktande produkter räcker det att äta gott hemma och på väg att lösa upp en karamell (inte mer). Kroppen kommer att vara mättad med kolhydrater och glukos, en känsla av mättnad kommer att dyka upp. Nu kan du förneka dig själv att använda skadliga sötsaker.
Steg 5
Efter 9-13 minuter efter en rejäl middag eller lunch, drick en kopp rent vatten eller en mugg grönt te. Det är mycket fördelaktigt för matsmältningssystemet. Dessutom, fylla magen med vätska främjar en känsla av fullhet.
Steg 6
Hoppa över att titta på TV och TV-program till middag eller lunch. När man njuter av varje bit äter en person upp till och med en liten del av en vegetabilisk sidrätter, och under hela kvällen är det möjligt att tillbringa tid lugnt med familj eller vänner, utan att bli distraherad av snacks och konsumtion av kaloririka livsmedel.
Steg 7
Ta ett bad. Effekten av varmt vatten på kroppen lindrar trötthet, koncentrerar hjärnans uppmärksamhet på vila och inte på mat och minskar aptiten.
Steg 8
Gör mer sport, gå på kvällspromenad, jogga, besök gymmet. Träning kommer att distrahera från tankar om mat, samt främja hälsosam sömn och hjälpa dig att kasta onödiga pund.
