I kampen för en bra siffra är vi redo för bedrifter. Men fienderna sover inte heller. En av dem äter för mycket. Vad ska du göra med dina vanliga portioner och hur du kan tämja din aptit?
Ju mer hungrig du är, desto svårare är det att kontrollera dig själv. Ta inte det ytterst, äta ofta och i tid, helst 5-6 gånger om dagen. Men delar bör vara begränsade.
Hungrig? Drick lite vatten. Brist på vätska i kroppen gör att du ofta känner dig hungrig. Hjälper inte vatten? Kör inte efter snabbmat, äta ett äpple eller en grönsaksallad.
Ät inte från pannan. Skaffa dig en liten tallrik och den gyllene regeln: äta så mycket det kan passa. Psykologer har visat att storleken på vår rundhet också kan bero på plattans storlek. Försök att inte nå tillägget! De första dagarna kommer att bli svåra, men när magen minskar lite kommer drömmarna om en skål dumplings att passera.
Hitta de psykologiska orsakerna till din binge-äta. Förbittring? Leda? Ångest? Det är nödvändigt att arbeta med orsakerna och sedan hantera konsekvenserna. Genom att svara på frågan, vad äter du, vänder du dig från att fylla magen till verkliga problem.
Ett annat fynd hos psykologer är skadorna på TV och dator under måltiderna. Vi koncentrerar oss på informationen som kommer från skärmen och känner oss inte mättade. Resultatet är dubbelt så mycket som ätit. Bra sällskap, å andra sidan, får oss att äta långsamt och njuta av varje bit.
Att samlas med vänner eller äta en romantisk middag med en älskad är bra, inklusive för en figur, men det finns en "men". Festen ska vara alkoholfri. Ett glas vin eller ett glas eller två whisky kommer att väcka din aptit och minska din självkontroll. Vill du gå ner i vikt eller förbättra din hälsa? Sluta tillfälligt dricka starka drycker. Du kommer inte att förlora något annat än extra vikt.
Gör det till ett mål att inte äta för mycket. Skriv ner alla fördelar som du får genom att implementera den. Om du ser vad du strävar efter är det mycket lättare att gå i rätt riktning.
