En person besöks av en mängd olika känslor: från ljus och positiv till tung och mörk. Och de är inte alltid lämpliga, och ibland är de helt enkelt omöjliga att bära. Detta gäller särskilt skuld, avund, ilska, förbittring. Eftersom den överdrivna manifestationen av känslor stör ett harmoniskt liv är det nödvändigt att lära sig att hantera dem.
Instruktioner
Steg 1
Det allra första och viktigaste att göra mot en person som är överväldigad av levande och okontrollerbara känslor är att erkänna för sig själv att de är det. I inget fall ska du drunkna dem, ignorera dem, inte dölja dem för dig själv eller andra, utan helt enkelt erkänna deras närvaro.
Steg 2
Därefter måste du förstå denna känsla. Du kan till exempel plågas av ilska och vill hantera det. Analysera var det kom ifrån, vad som exakt orsakade denna reaktion hos dig. Kanske gjorde någon något fel, kanske gjorde du ett misstag någonstans och är arg på dig själv. Var noga med att hitta alla sanna deltagare i kedjan, då blir situationen transparent och du kan lösa det.
Steg 3
När du har förstått vem och vad som gjorde fel, tala vidare. Till exempel sa din bästa vän till dig en hån, du är förbittrad och deprimerad. Tala med honom. Skyll inte, men berätta för honom hur du mår. Det bästa sättet att hantera känslor är att kasta bort dem, inte på ett negativt sätt utan på ett fredligt sätt. All energi i denna känsla bör gå mot skapande, inte förstörelse.
Steg 4
Om det inte finns något sätt att prata med en person, prata med dig själv högt eller beskriv i detalj dina känslor på ett papper. Sådan terapi är mycket effektiv i kampen mot känslor, eftersom ingen och ingenting lider, förutom en anteckningsbok, och effekten är påtaglig. Du slänger av onödig ånga, lugnar ner dig och frigör utrymme i dig själv för att leta efter en väg ut ur situationen.
Steg 5
När passionens hetta har gått, men själva känslan förblir inuti, försök att rikta den till något positivt. Till exempel måla. Om du är kär eller tvärtom, försök måla dina känslor. Vad kommer de att vara, vilken färg och form? Vad kommer att vara namnet på denna känsla, och vart går den? Du kan komma med en berättelse eller en saga där din känsla blir huvudpersonen. Efter att ha kommit med en utvecklingsvektor för honom på papper kommer du att kunna hantera den inom dig själv.
Steg 6
Visualisering kan hjälpa dig att hantera nästan vilken känsla du inte vill. Den här metoden liknar den tidigare med den enda skillnaden att du behöver för att skildra din känsla inte på ett papper utan i dig själv. Försök att fysiskt känna dess form och struktur, färg och plats, hur den rör sig och var, vad den vill ha. När du svarar på dessa frågor, börja ändra det. Till exempel, om din skam färgades röd, försök att färga den grön och spåra dina känslor. Du kan också "köra ut" denna känsla av dig själv genom att föreställa dig hur det här objektet själv kommer ut ur dina lungor och minskar i storlek. Själva arbetet med kroppen och känslor kommer att förbättra ditt välbefinnande och fokusera på vägar ut ur situationen.
Steg 7
Prova att jogga, åka skidor, cykla eller gå runt i staden hela dagen. Fysisk aktivitet får inte bara din kropp att röra sig utan också den immateriella som har lagt sig inuti dig. Följaktligen kommer din känsla inte att förbli en sten på din själ, utan kommer att förändras, utvecklas, gå över till andra former, och kanske kommer de att visa sig vara mer acceptabla och trevliga för dig.
