Det verkar som att "ugglor" och "larks" bara är två typer av människor med olika biorytmer. Vissa går tidigt och lägger sig tidigt, andra går sent och lägger sig på toppen av sin aktivitet mot kvällen. Men även "uggla" människor märker att med ett tidigt uppvaknande ökar aktiviteten under dagen, humöret förbättras och framgång åtföljs av affärer.
Men när sådana människor försöker stå upp tidigt varje dag misslyckas även de mest envisa människorna. De ställde väckarklockan klockan sex på morgonen och på morgonen stängde de av den ringande väckarklockan igen. Varför händer det här?
Instruktioner
Steg 1
Det visade sig att principen att”gå till sängs tidigare, att gå upp tidigare” är en fel strategi. En person förväntar sig att han sover samma antal timmar varje dag. Det verkar vara logiskt, men i praktiken fungerar det inte.
Det finns två huvudsakliga sätt att lära sig att stå upp tidigt.
Det första är att gå och lägga sig vid samma tid varje dag. För vårt liv, underkastat en hård daglig rutin, är detta i princip lämpligt.
Den andra åsikten är att ligga ner och stå upp när kroppen behöver det. Varje människa har sina egna biorytmer, och det är lättare att somna och sova så mycket som kroppen behöver.
Steg 2
Men genom experiment visade det sig att båda metoderna inte är helt effektiva.
I det första fallet måste du gå och lägga dig även när kroppen inte är tillräckligt trött och personen spenderar lite tid på att försöka sova. Dessutom blir kroppen trött på olika sätt varje dag, och det tar olika tid att vila. Detta är en annan nackdel.
I det andra fallet sover personen mer än kroppen verkligen behöver. Bioritmer hos olika människor skiljer sig åt, och det finns 24 timmar om dagen, och sömntiden kan ständigt förändras. Och den sista nackdelen: olika väckningstider gör det svårt att planera dina morgonaktiviteter i förväg.
Steg 3
Det mest effektiva tillvägagångssättet var att kombinera dessa metoder. Poängen är att gå till sängs när du vill sova och stå upp vid en viss tidpunkt. Människor som står upp tidigt varje dag gör det omedvetet. Du kan bestämma när kroppen verkligen vill sova genom att läsa en bok. På morgonen, när väckarklockan ringer, är det viktigt att tappa ur tanken att du måste stå upp. När du har stängt av larmet måste du sitta, det hjälper dig att vakna.
Om denna metod används i flera dagar kommer tidig uppvaknande att bli en vana. Om det på vissa dagar inte var möjligt att få tillräckligt med sömn betyder det att kroppen blir trött tidigare och det kommer att bli nödvändigt att gå och lägga sig tidigare. Således, med kännedom om den specifika uppvakningstiden, kommer kroppen själv att reglera sömntiden.
Steg 4
Samma tillvägagångssätt är bra för sömnlöshet. Människor kan inte somna på grund av att deras kroppar inte är tillräckligt trötta och att de inte behöver sova (åtminstone inte ännu). Därför, med sömnlöshet, behöver du bara gå och lägga dig när behovet av sömn tydligt känns. Om sömnen inte räcker för kroppen idag, kommer personen i morgon att bli trött tidigare och följaktligen gå och lägga sig tidigare. Problemet med sömnlöshet försvinner.
Således är det bästa sättet att lära sig att gå upp tidigt att gå och lägga sig när kroppen behöver det och stå upp vid en strikt definierad tid.
