Vårdepression är ganska vanligt. En lång vinter med brist på solljus, brist på vitaminer och fysisk aktivitet - allt detta kan prova utseendet på dåligt humör, allmän slöhet och svaghet i kroppen. Det finns enkla metoder som kan underlätta manifestationerna av vårdepression.
Instruktioner
Steg 1
Vårblues är rädda för fysisk aktivitet. Registrering för ett gym, jogging eller till och med enkla övningar med musik hjälper dig att ta de första stegen för att hantera negativa känslor. I processen med aktiv fysisk aktivitet producerar vår kropp glädjehormonet - endorfin. Det viktigaste är att inte ta ledigt från lektioner, göra dem systematiskt, och depression kommer att börja avta.
Steg 2
Diversifiera din kost med färsk frukt och juice. Ät mat som hjälper din kropp att producera serotonin, det så kallade "lyckahormonet". Dessa livsmedel inkluderar choklad, bananer, honung, nötter och andra kolhydratrika livsmedel. Naturligtvis bör du inte överanvända kolhydratmat, men det är inte värt att följa en strikt diet, exklusive dem helt från din kost, under vårdepressionen.
Steg 3
Ta vitaminkomplex med mineraler, B-vitaminer samt magnesium och kalcium stärker nervsystemet väl.
Steg 4
Skäm bort små nöjen: du kan gå till en restaurang som du verkligen gillar, eller köpa något litet som du har drömt om länge. Det viktigaste här är att få en laddning av positiva känslor, att uppleva en känsla av glädje och tillfredsställelse.
Steg 5
Tillbringa mer tid på att prata med människor nära dig. Du kan ordna en gemensam picknick i naturen eller ett husfest. Mer kommunikation med trevliga positiva människor - och din blues försvinner av sig själv.
Steg 6
Du kan bli lurad med några nya affärer, hitta en hobby efter eget tycke. Det spelar ingen roll vad det kommer att bli - samla elefanter eller klippa och sy kurser, det viktigaste är att denna aktivitet distraherar dig från sorgliga tankar, ger glädje och tillfredsställelse.
Steg 7
Om villkoren tillåter, skaffa husdjur. Det är vetenskapligt bevisat att husdjursägare är mindre benägna att bli deprimerade än människor som inte har fyrbenta vänner.
