Hat är en av de starkaste känslorna. Men det gynnar inte dess ägare. Att hantera hat är svårt, men det finns flera effektiva sätt.
Självhypnos
Det högsta steget av ilska är hat. När denna känsla överväldiger en person inifrån blir det svårare att uppfatta även de vanligaste sakerna som händer runt. Därför måste du som automatisk träning lära dig själv att tänka optimistiskt i alla situationer som har en irriterande effekt.
Så snart en obehaglig händelse inträffar dig, bör du inte tömma din ilska på människor runt omkring. Bättre att tänka på något bra som kommer att trösta dig, eller försöka se fördelarna med vad som hände. Om du till exempel inte har tid att anmäla dig till en körkurs ska du inte hata instruktören och hela gruppen. Tänk på vad du ville göra mer, för nu har du ledig tid. Dessutom kan du fortfarande spara pengar för en bil under den period du inte går till lektionen.
Optimism kommer inte omedelbart att bli ditt dominerande sätt att tänka. Men med tiden kan du bli en ny person genom att vänja dig vid denna typ av tänkande.
Ett annat sätt att självhypnos kan vara förmågan att kontrollera sig själv. Berätta för dig själv att du är lugn. Psykologer rekommenderar att ta allt till banalitet: att uttala fraser som: "Jag är lugn, jag förstör hatet." Det distraherar uppmärksamheten från negativitet och främjar koncentration.
Andetag
Nackdelen med att hata är lugn. Följaktligen kommer uppgiften för varje person som lider av denna destruktiva känsla att vara övergången till ett likgiltigt tillstånd.
Andningsövningar kan vara nyckeln till framgång. För att bekämpa hat effektivt måste du släcka det i början. Andas in så snart du känner en våg av negativa känslor mot ett visst objekt. Det ska vara djupt och långsamt. Räkna till tio och upprepa. Syre mättar din kropp, blodkärlen expanderar och den allmänna hälsan förbättras. Således kommer du inte att märka hur du blir mer återhållsam. Denna övning bör göras varje gång du tappar kontrollen över negativa känslor. Varaktigheten beror på den tid det tar att vara helt lugn.
Psykologhjälp
I europeiska länder och Amerika har psykologer och psykiatriker länge blivit vanligt. Varannan amerikaner använder en psykoanalytiker när det är möjligt. Om du känner att din ilska verkligen tar destruktiva proportioner är det värt att kontakta en specialist. Det hjälper dig inte bara att tala ut utan också att hitta ett sätt att effektivt bekämpa hat mot världen omkring dig individuellt.
Attityd till människor
Alla har människor som oavsett anledning är irriterande. Men om du hatar en person våldsamt, önskar honom ont och försöker göra det, blir det ett problem. För att undvika detta, försök att agera oväntat själv. Komplimentera den hatade personen, le till honom uppriktigt, tänk på vilka goda egenskaper han har. Detta sätt att hantera hat är effektivt för att du förändrar dig själv genom att skapa en konditionerad reflex mot ilska.
