Ansvariga ögonblick får folk ofta att oroa sig. Och det spelar ingen roll om något trevligt händer eller inte. Hur man kan lugna sig i sådana fall och övervinna den ångest som stör koncentrationen? Vad behöver du göra för att komma tillbaka till det normala?
Nödvändig
prenumeration på gym / yogaklassen
Instruktioner
Steg 1
Få tillräckligt med sömn. För att oroa dig mindre måste du vila mer. Om du inte får tillräckligt med sömn är det mer troligt att du ger dig ner för spänningen. När du känner dig uppdaterad är du mindre irriterad och obehindrad. En god sömn hjälper dig att komma tillbaka till det normala snabbare.
Steg 2
Skratta ofta. När du skrattar släpps endorfiner. Forskare har bevisat att dessa hormoner är utmärkta för att lindra stress. Om du verkligen är orolig, försök att komma ihåg något roligt, något som kan glädja dig. Spänningen i detta fall avtar lite.
Steg 3
Börja med sporter. Under sport produceras också endorfiner och nervspänningen lindras. Få din kropp att arbeta och ångest försvinner av sig själv.
Steg 4
Håll allt under kontroll. Ofta måste människor oroa sig när något gick fel som ursprungligen planerat. Försök att undvika att komma ur hand situationer så mycket som möjligt. Håll ett öga på dina affärer, humör, relationer. Försök se till att du inte har någon anledning att oroa dig.
Steg 5
koppla av. Stäng ögonen, andas djupt, försök att inte tänka på någonting. Föreställ dig havets ljud eller fågelsång. Sitt så här i 5 minuter. Ge din hjärna och nervsystemet ett litet andningsrum.
Steg 6
Ät rätt. Stoppa ditt val på livsmedel som innehåller kolhydrater. Sådan mat hjälper till att öka nivån av serotonin, som är ansvarig för ett stabilt emotionellt tillstånd. Skär ut koffein och mycket socker.
Steg 7
Gå för att möta din rädsla. Ganska ofta är det rädsla som orsakar spänning hos människor. För att bli av med honom måste du träffa honom ansikte mot ansikte. Leta efter din rädsla och bli av med dem nådelöst.
Steg 8
Vara optimistisk. Tänk alltid att allt kommer att bli bra. En positiv attityd är redan ett stort steg mot framgång.
