Det är naturligt för en person att oroa sig när han befinner sig i en okänd miljö. Detta är särskilt tydligt i intervjuer, tentor, första datum etc. För att klara av ångest och förhindra att panik utvecklas måste du ändra din inställning till okända situationer.
Instruktioner
Steg 1
Inse att bara du kan ändra hur du tänker på din rädsla. Trots allt uttrycker spänning din rädsla för att något kommer att gå fel, du kommer att göra fel rörelse, säga något dumt etc. Du måste inse att du kan kontrollera situationen och påverka processen.
Steg 2
Ta reda på vad som skrämmer dig exakt under dessa omständigheter. I en intervju är detta vanligtvis rädslan för att du ska visa din oprofessionalism och presentera dig i ett ogynnsamt ljus. På provet är det skrämmande eftersom uppgiften inte kommer att vara upp till dig och stipendiets storlek beror till exempel på detta. När du träffar en främling är du rädd för att inleda en konversation och verkar vara en ointressant samtalspartner, så du blir tyst mer och mer.
Steg 3
Så fort du förstår vad som skrämmer dig exakt, fortsätt genast till nästa steg - kom med ett svarsteg i förväg. Detta kan vara ett kvicka skämt om du säger något fel. Tänk på situationen som skiljer sig från de omständigheter som ditt liv beror på. Hon slutar inte om du inte får jobbet. Tvärtom är allt liv en mängd möjligheter och alternativ. Detta tillvägagångssätt gör att du kan ändra din inställning till många saker, vilket innebär att det kommer att finnas färre skäl till oro.
Steg 4
Lär dig att slappna av. Behärska de enklaste avslappningsteknikerna - andningsövningar, visualisering, grunderna för meditation. Prova långsam och uppmätt andning - andas in i 5 räkningar, andas ut för 7. Om möjligt, ta ett avkopplande bad eller håll bara händerna under vatten - vatten lugnar och lindrar stress.
Steg 5
Använd psykologiska knep för att lugna dig ner. Tänk tillbaka på de saker som oroade dig och begejstrade dig för ett år sedan. Ställ dig själv en fråga - är det lika spännande för dig till denna dag, eller nu är du inte längre uppmärksam på sådana bagateller. Inse att du inte kommer ihåg orsaken till din spänning på några år. Så det är ingen mening att oroa sig så nu.
Steg 6
Träna hemma framför en spegel. Om du kan spela upp en situation till exempel, prata framför en publik, gör det hemma - stå framför en spegel och öva, titta på dina ansiktsuttryck, gester, ord.
