Det finns knappast en person som aldrig skulle känna sig förbittrad. Oftare uppstår denna känsla i förhållande till nära människor. Främlingar kan "ge förändring" genom svaret, eller helt enkelt inte uppmärksamma "galningens galning". När det gäller nära och kära är allt mycket mer komplicerat. Oro är irritation eller aggression riktad mot sig själv. När negativa känslor ackumuleras inträffar en explosion, en skandal, förödande för båda sidor. Hur hanterar jag den här känslan och hur hanterar man förbittring?
Instruktioner
Steg 1
Försök att identifiera vem du är förolämpad och varför. Ibland är det inte lätt att göra detta, men medvetenheten om situationen kan ge psykologisk avkoppling.
Steg 2
Prata med missbrukaren. Berätta om dina känslor om situationen. Var konstruktiv och klandra inte den andra personen. Prata bara om vad du känner. Under samtalet kommer du att kunna ta fram en gemensam lösning för situationen. Om inte, bli inte avskräckt. Det blir lättare för dig om du talar "på adressen".
Steg 3
Om du är benägen att hämnas, överväga om övergriparen straffades för den handling som begåtts? Om så är fallet, kom ihåg att "stenen i hans trädgård" redan har kastats. Hitta en känsla av tillfredsställelse med detta och kom ihåg att bollen bara kan kallas "retur" en gång.
Steg 4
Undvik manipulation. Ofta använder människor, särskilt kvinnor, förbittring för att få vad de vill. Pussande läppar och stolt tystnad visar att du gjorde något fel. Efter att ha uppnått sitt mål är de "förolämpade" igen på gott humör och redo att kommunicera. Denna metod förblev från barndomen när barnet visade mamman vad han behövde. I vuxen ålder kan detta beteende vara fylligt och effektivt tills andra är medvetna om spelet. Om det här är din typiska metod blir det svårt att bli av med. Detta är ett vanligt sätt att ta emot bonusar och utdelningar från andra. Beteende förändras bara när du känner att det är olämpligt.
Steg 5
Om det finns ett gammalt nag, kontrollera om det orsakar negativa känslor? Om inte, är detta bara en upplevelse som kan användas för gott. Du bör vara medveten om att det finns olika situationer i livet och vara redo för dem.
Steg 6
Om irritation orsakar negativa känslor, gör en liten övning. Känn var exakt denna känsla "satte sig" i kroppen? Försök måla den i olika färger och se vilken färg som passar brottet bättre? Ge denna känsla form, volym, konsistens, lek med den. Bestäm sedan om du behöver hava i din kropp. Om inte, släpp den: bränn den mentalt eller lägg den i en låda, skjut den ut i rymden.
Steg 7
Om du strävar efter självförbättring, överväga vrede som en gåva. När allt kommer omkring är detta en anledning att arbeta med dig själv. Tänk på varför denna känsla uppstod. Lär dig att spåra känslor när de uppstår och reagera konstruktivt och direkt, utan att stapla påsar av förbittring.
