Immunitet kan utvecklas mot virus och sjukdomar, men vad sägs om nervspänning och stress? Att bemästra meditationsförmåga är ett kontroversiellt svar, men idag är det det enklaste och mest prisvärda sättet. Hur man börjar meditera och, viktigast av allt, hur man gör det korrekt och effektivt?
Nödvändig
- - Digital klocka;
- - Skivor med avkopplande musik.
Instruktioner
Steg 1
Börja med att välja din musik. Det är bättre om det är lugnt, avkopplande, trevligt. Det ska skapa en lugn atmosfär där du kan ställa in meditation. Så snart du känner dig redo sänker du volymen eller stänger av den helt. I det här fallet måste du lita på dina känslor och känslor. Efter det kan du börja meditera.
Steg 2
Den första lektionen i tid bör inte ta mer än fem minuter. För detta är det bättre att använda en elektronisk klocka så att en mekanisk klocka inte distraherar dig. Dessutom kommer deras tickande att vara ytterligare en påminnelse om vardagen, om existensen av ett hektiskt liv som passerar i sin vardagliga rytm.
Steg 3
Öka din meditationstid med ytterligare fem minuter varje dag. Huvudmålet för dig ska inte vara en ökning av varaktigheten för uppgiften som utförs, inte önskan att göra normen, utan känslan av hur stress, tunga tankar försvinner.
Steg 4
Andas djupt in genom näsan och andas ut genom din lätt öppna mun. Andas in i magen, dvs. vid andning ska bröstet förbli orörligt och buken ska blåses upp som en boll. Att fokusera, titta på hans rörelser, försök att hålla dem smidiga och uppmätta, och andas in och andas ut så länge som möjligt. Om du börjar tänka på en främling, återgå till andningskontroll igen.
Steg 5
Ett systematiskt tillvägagångssätt hjälper till att konsolidera effekten av meditation. För att göra detta, gör det varje dag, regelbundet. Ett tecken på att allt fungerar för dig och att du går i rätt riktning kommer att vara en förändring i tänkande, negativa tankar och besatthet med dem kommer gradvis att försvinna.
