Det finns många knep i kampen mot extra pounds. Deras genomförande kräver inte mycket ansträngning, och resultatet kommer att kännas mycket snabbt.
Rätt matintag
För att beräkna ditt individuella dagliga kaloriintag, dela upp vikten du vill uppnå med 0,45 och multiplicera med 14. Kom ihåg att äta frukost och äta var tredje timme hela dagen för att minska risken för att äta för mycket. Ät inte medan du går framför en TV eller datorskärm. Faktum är att när vi distraheras från att äta äter vi omedvetet mer än vanligt. Om du är upprörd över något, lugna dig först och sätt dig sedan ner vid bordet. Se upp för att ta dina bekymmer. Ångkött och fisk i ugnen, där överflödigt fett rinner ut ur fibrerna och inte absorberas i dem, som vid stekning.
Vad man ska äta för att gå ner i vikt
Inkludera rött kött i kosten i din kost. Protein hjälper till att öka muskelmassan, vilket bränner kalorier även när du vilar efter träning. Ät spenat och tomater. De innehåller stora mängder fiber, den största fienden av kroppsfett. Ät ett äpple 15 minuter före lunch. Denna teknik gör att du kan bränna upp till 200 kcal. Ett bra alternativ för snacks är granatäpple. Det avbryter aptiten och bränner fett. Ge upp salt, det behåller vatten i kroppen. Kryddor som sojasås, olivolja och vinäger hjälper dig att känna dig mättad snabbt. Lägg dem till maten lite efter lite. Genom att konsumera en sidrätter av bönor eller linser istället för bovete och pasta kan du förlora upp till 2,5 kg per månad.
Hälsosamma drycker Drick ett glas färskpressad morotsjuice om dagen så att du kan förlora upp till 1,5 kg per månad. Denna juice anses vara kalorifattig men rik på fiber och rensar tarmarna. För att ta bort magefett dricker du ett glas vin om dagen, och det är bäst att göra detta istället för middag. Drick skummjölk, en naturlig kalkkälla som absorberar fett. Regelbunden konsumtion av grönt te rik på koffein och antioxidant påskyndar ämnesomsättningen med 20%. Försök att dricka färskpressad juice, inte beredda. De har mer fiber och mindre socker.
Psykologiska tekniker
Skratta minst tio gånger om dagen. Långsiktiga känslor brinner upp till 280 kcal per vecka. Ät från små tallrikar, hugg upp alla stora bitar. Delen kommer att verka större för dig och du kommer att äta mindre. Lyssna på lugnande klassisk musik vid matbordet. Detta gör att du tuggar långsammare och minskar ditt matintag med 15%. Bjud in någon som äter lite till middag. Om du tittar på det kommer du själv att äta mindre. Tugga sockerfritt tuggummi efter måltiderna. Låt kroppen tro att du fortfarande äter. Då återkommer aptiten inte snart.
Motion
För att stimulera ämnesomsättningen och öka fettförbränningen, gör övningar med kraftiga böjningar och gungor på fastande mage. Rytmisk musik under träning hjälper dig att förlänga sessionen och inte bli trött. Den mest användbara övningen för att gå ner i vikt anses vara igång, varefter du måste gå lite för att konsolidera resultatet. Försök att gå uppför trapporna istället för att ta hissen. Obehagliga förnimmelser kommer bara att vara de första dagarna, och sedan börjar du till och med njuta av en sådan simulator.
