Moderna läkare säger att det inte är dåligt för din hälsa att förlora mycket övervikt på kort tid. Att förlora tio kilo på en månad är mycket möjligt. Men vi måste närma oss detta problem korrekt.
Du kan inte gå ner i vikt genom att göra fysisk träning, men inte följa en diet. Först och främst måste du radikalt revidera din kost. Neka strikt mjöl, söt, fet, salt, stekt, syltad, kolsyrade drycker, söt fruktjuice.
Vad finns kvar i kosten? Kokta ägg, mager ost, kefir, naturlig yoghurt, kokt kycklingkött, magert nötkött, kalkon och viltkött, kokt fisk. Att äta dessa proteinrika livsmedel främjar fettförlust, inte muskelmassa. Färska grönsaker, stuvade, kokta, gröna äpplen, kamomillte bör endast tas vid frukost, vilket bidrar till normal matsmältning.
Från de listade produkterna gör du en meny, förbereder rätter och kombinerar produktens smak. Till exempel grönsaksgryta med kokt kyckling eller fisk med kokta morötter, keso gryta med ett äpple. En måltid måste tas var tredje timme. Till exempel 8.00 full frukost, 11.00 andra frukost (mellanmål), 14.00 full lunch, 17.00 eftermiddagsmat (mellanmål), 20.00 middag, 23.00 andra middag (mellanmål), om det behövs. Under ett mellanmål räcker det att dricka ett glas kefir eller yoghurt. Kroppen vänjer sig vid regimen och startar en bra ämnesomsättning. Du bör dricka mycket rent vatten, två liter eller mer. Ett plus är det faktum att fina rynkor i ansiktet slätas med normal vattenmängd.
Det rekommenderas att gå i sport för personer som går ner i vikt fem gånger i veckan. Styrketräning tre gånger, aerob träning två gånger. Under styrketräning gör vad du vill. Försök att göra mer än du vill eller kan. Ta tag i tyngre hantlar eller huk tre gånger mer. Aerob träning är ännu tröttsammare än styrketräning. Men de måste vara obligatoriska. I gymmet, gå eller jogga på cardiobanan i upp till en och en halv timme. Ingen möjlighet? Jogga i parkområdet, gå runt i staden. Räkna stegen, det finns primitiva stegräknare för detta. På en dag måste vi ta åtta tusen steg, en person som går ner i vikt är en storleksordning mer.
Endast under sådana förhållanden skiljer du dig med övervikt mycket snabbt.
