Många kvinnor tror att det skulle vara bra att gå ner i extra kilo på sommaren. Men varje gång du tror att du behöver gå på diet, gå till gymmet, ge upp smaskiga … så omedelbart gillar du dig själv som du är. Var får du styrkan att ordna dig själv till strandsäsongen?
Nödvändig
Vänstöd, en vanlig delad anteckningsbok eller block, en penna
Instruktioner
Steg 1
Jag kommer att avslöja en liten psykologisk hemlighet - det finns alltid styrkor för trevliga saker. Därför är huvuduppgiften att göra processen att gå ner i vikt rolig, intressant, spännande och attraktiv.
Skapa först en positiv attityd. Tänk dig att sommaren har kommit och att du har lyckats. Du har en bra figur, tonade muskler och optimal vikt. Det viktigaste är att den presenterade bilden tillfredsställer dig.
Steg 2
Skriv på ett papper vad du behöver göra för att uppnå detta. Till exempel: gå till gymmet, äta hälsosam mat, träna. Och föreställ dig hur en fitnessklubb ska vara för dig att njuta av att besöka den. Vilka sportaktiviteter kommer att vara mest inspirerande för dig. Vilken hälsosam mat kommer att glädja dig och vilken typ av träning kommer att stärka dig - yoga, morgondans eller cykling?
Behandla viktminskning som ett experiment. Utforska vad du äter, vilka träningsprogram du gillar, vad är mer intressant för dig att göra - i sällskap eller ensam. Vilken belastning ger bäst resultat? Försök att spåra kroppsupplevelser och humörförändringar. Kom ihåg att du inte berövar eller tvingar dig själv att göra något, utan utforskar kroppens möjligheter och olika sätt att äta.
Steg 3
Sätt dig själv en tidsfrist för att uppnå resultat - det kan vara ett datum (1 mars till 1 juni) eller ett antal dagar (100 dagar).
Föra en dagbok och anteckna framgångar och intressanta upptäckter, upptäckter. Det är särskilt viktigt att hitta och skriva ner vad som hjälper dig.
Skriv också en plan för veckan i din dagbok. Dessa bör vara enkla och enkla steg. Det kan se ut så här: på lördag köper jag en fin T-shirt, tränare och joggingbyxor för träning, eller hittar allt i garderoben. Jag gör grupplektioner på måndag och torsdag. Jag gör 5 övningar varje morgon. Jag äter inte mjöl och sockerprodukter på 100 dagar.
Steg 4
Hitta likasinnade människor, säkert kommer någon också att vilja dra åt sin figur till sommaren. Starta en grupp på ett socialt nätverk och dela dina framgångar med varandra. Detta är inspirerande. Och om du vill lägga till ett element av spänning, satsa på en betydande summa pengar för dig som med ett visst antal kommer att väga, säg 60 kilo. Det är viktigt att människor i gruppen är ditt stöd, inte ondskade kritiker.
Steg 5
Och det sista: det viktigaste är regelbundenhet. Om du gör saker som hjälper dig att gå ner i vikt 100 dagar i rad: besöka ett gym två gånger i veckan eller göra aktiva sporter, samt minska mängden mjöl och godis, får du positiva resultat. Och att behandla denna process som ett intressant och roligt experiment kommer att ge styrka och nöje. Gå ner i vikt med nöje!
