Tankar skapar din verklighet. Följaktligen, om de är deprimerade, ses livet bara i dystra toner, vilket negativt påverkar inte bara humör utan också välbefinnande. Oavsett vilka svårigheter som faller på dina axlar, måste du leta efter plus och positiva i alla situationer.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig av vad som hände. En positiv syn betyder inte att du behöver ignorera problem och problem. Dyk inte in i bekymmer, utan leta efter plus även i misslyckanden. Tänk inte på det negativa - tänk på vad du kan lära dig av situationen, vad du kan lära dig och vilka slutsatser du kan dra. Hantera känslor, analysera problem och spendera energi på att lösa det, inte på självflagellering.
Steg 2
Kontrollera dina tankar. Fokusera på de positiva saker som händer varje dag. Även små saker som starkt solsken, varm vind, vackra blommor eller söta barn som spelar kan göra ditt liv mycket lyckligare. Du behöver bara lägga märke till dem och fixa dem i minnet, och när något obehagligt händer, kom ihåg de positiva ögonblicken, det vill säga byt från dåligt till gott. Leta efter en anledning att le under dagen och memorera dessa känslor.
Steg 3
Lägg till positivitet i ditt liv. Om du inte ens kan hitta glädje hos människorna och händelserna omkring dig, eller om detta inte räcker för att skapa ett gott humör, gör det på egen hand varje dag underbar och oförglömlig. Köp blommor, njut av en utsökt dessert, shoppa, anmäl dig till en dans, ägna hela dagen åt din favorithobby - det finns många alternativ, du kan komma på något intressant varje dag. Tänk på vad du vill göra och gör din önskan verklighet.
Steg 4
Håll en glädjedagbok. Det kommer att vara mest effektivt att manuellt skriva ner i en speciellt utsedd anteckningsbok alla positiva händelser som inträffar varje dag, liksom de goda tankar som du spelade in under dagen. Först blir det svårt att organisera dig själv och försöka komma ihåg något glatt för minst 2-3 poäng, men med tiden kommer du att vänja dig och få en smak. När det finns en skriftlig bekräftelse framför dina ögon att det finns stunder i livet som orsakar ett leende, verkar det som händer inte längre vara så pessimistiskt.
Steg 5
Leende. Du kan förbättra ditt humör och de omkring dig med hjälp av ett vanligt leende. Det fungerar i två riktningar: det programmerar dig för positiva känslor, och ger också ett gott humör för de människor som du är i kontakt med, och de i sin tur börjar kommunicera med dig på en positiv våg, leende, som på liknande sätt påverkar du. Det vill säga leendet returneras till dig med vänlighet, vilket gör livet roligare.
