Du har förmodligen tänkt mer än en gång på om du behöver gå till en psykolog för att bli av med rädslan. Oavsett vilket beslut du fattar kan det i många fall vara till hjälp att hantera dina rädslor och fobier på egen hand. Är det möjligt att bli av med rädslan på egen hand, eller åtminstone minska deras intensitet avsevärt? I många fall är det mycket möjligt, särskilt eftersom du kommer att använda den metod som specialisten kommer att erbjuda dig.
Låt oss överväga en av sådana metoder - NLP-tekniken "Double dissociation". Efter att ha studerat nyanserna i tekniken kan du tillämpa den på dig själv och känna resultatet.
För att göra detta behöver du 10-20 minuter ledig tid.
Instruktioner:
1. Att presentera dig själv i auditoriet.
Stäng ögonen och föreställ dig att du sitter i en stor biograf mitt i salen.
Då måste du gå igenom ett ganska konstigt förfarande. Föreställ dig att du som sagt kliver ut ur kroppen och går till projektionsbåset på baksidan av auditoriet. Således ser du dig själv sitta i mitten av auditoriet från baksidan och framför en stor skärm. Denna teknik kallas dubbel dissociation. Du har separerat dig två gånger från berättelsen som nu kommer att visas på skärmen.
2. Se en skrämmande situation.
Nu måste du titta på en kortfilm från en ny vinkel (se dig själv titta på skärmen) som du är väldigt rädd.
Om detta är ett offentligt framträdande som snart kommer, är det här en film om honom. Om de är spindlar eller ormar, kommer de att visa dem. Du kan arbeta enligt denna teknik med en ganska bred klass av rädslor och fobier. Det viktigaste är att det i filmen du tittar på exakt finns de bilder som i verkligheten orsakar dig stark rädsla eller ångest. Det vill säga om du är rädd för höjder, bör det finnas en scen i din film, till exempel hur du närmar dig en balkong, öppnar den och tittar ner och ser vad som skrämmer dig mest - en bild från höjd.
Filmen ska innehålla en liten scen där du vanligtvis känner dig obekväm.
Eftersom du nu är i dubbel dissociation i förhållande till situationen för din rädsla kan du helt enkelt inte känna verklig rädsla. Kolla upp det. Titta på din lilla scen från projektionsbåset i slutet av auditoriet, ur ögonkroken och se dig själv sitta i auditoriet inför skärmen. Troligtvis kan den mest obehagliga känslan bara vara mild ångest, men vanligtvis händer det inte heller.
3. Visar situationen från”slut till början”.
Så du har sett en liten scen från en ny vinkel. Nu måste du sätta på fantasin igen. Gå tillbaka till dig själv, sitta i publiken och till skärmen i slutet av din berättelse. Först nu är du i slutet av berättelsen i en annan position - i första personen.
Och nu, snabbt, rulla filmen åt andra hållet, från slut till början i första personens position. Detta kan jämföras med hur man på gamla videobandspelare kunde spola tillbaka en film och se en bild där åtgärden utvecklas i motsatt riktning. Människor går med ryggen framåt, te från en kopp hälls i en vattenkokare etc.
Det tar bara några sekunder att rulla filmen bakåt. Detta är nödvändigt för att visa hjärnan att du redan har upplevt denna händelse och att inget dåligt har hänt.
Det var allt som fanns i det.
Som praxis visar, efter att ha passerat denna procedur, minskas rädslans intensitet med ungefär hälften. I vissa fall måste den upprepas flera gånger eller användas framför en situation som orsakar rädsla eller ångest.
