Om du äntligen har bestämt dig för att sluta röka, är du redan halvvägs till framgång. För att klara av den tvångsmässiga lusten att röka minst en cigarett på några dagar behöver du viljestyrka och följande tips.
Instruktioner
Steg 1
Först kan tuggummi eller nikotinplåster hjälpa, du kan suga på en klubba.
Steg 2
På din fritid kan du göra någon hobby eller sport för att distrahera från lusten att röka.
Steg 3
Om du inte omedelbart kan ge upp cigaretter, bör du åtminstone minska deras dagliga mängd och öka tiden mellan rökning.
Steg 4
Rök en cigarett bara halvvägs, eftersom huvudinnehållet i nikotin och tjära är närmare filtret. Byt gradvis till svagare cigaretter.
Steg 5
Om du inte kan få dig att röka, skriv ner fördelarna och nackdelarna med att röka på ett papper. Och väga för- och nackdelar med detta beroende. Markera vad du får genom att sluta röka och läs den här texten dagligen.
Steg 6
Involvera vänner och familj i dina försök att sluta röka. Låt dem slå dig i huvudet första gången du tar en cigarett. Det är roligt, men det hjälper vissa. Naturligtvis, om du inte gömmer dig och röker.
Steg 7
Det är viktigt att inte ersätta cigaretter med alkohol, eftersom många människor efter att ha druckit alkohol vill röka ännu mer. I slutändan kan du bli full utan att sluta röka.
Steg 8
Du kan, om du vill, röka en cigarett och nibba på färska morötter. Medan du tuggar på det kommer den tvångsmässiga önskan att försvagas.
Steg 9
Om du inte har rökt på flera dagar ska du inte ge efter för andras provokationer att bara röka en cigarett - detta kan upphäva alla dina tidigare ansträngningar.
Steg 10
Djupa dagliga andningsövningar hjälper: andas långsamt genom näsan, håll andan i 5-7 sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Gör övningen i 3-5 minuter, helst med slutna ögon.
