En av de vanligaste orsakerna till slöhet och irritabilitet på morgonen är sömn av dålig kvalitet. Långvarig läggdags och frekventa nattväckningar kan inte bara förstöra ditt humör utan också bli en källa till allvarliga hälsoproblem. Du bör börja lösa problemet så snart som möjligt.
Instruktioner
Steg 1
Nyckeln till ljud och lång sömn är tillräcklig stress under dagen. Försök att växla fysiskt och mentalt arbete, detta kommer att ge din kropp och huvud den nödvändiga anställningsnivån och tillåter inte kroppen att överanstränga sig. Om möjligt, ta en kort promenad i den friska luften före sänggåendet. Undvik livliga och bullriga gator när du går på kvällen; istället vandra genom parken.
Steg 2
Gå och lägg dig och vakna ungefär samma tid varje dag. Detta gör att du kan skapa din egen biologiska rytm, som kroppen kommer att lyda. Ligga inte i sängen på helger och helgdagar, försök att hålla dig till det fastställda schemat.
Steg 3
Din sovplats ska vara så bekväm som möjligt och inbjudande att sova. Utför regelbunden våtrengöring och luftning i sovrummet. Den optimala lufttemperaturen i sovrummet är 18-20 grader. Se till att den inte går utöver denna indikator. Förvandla inte din säng till en studie- och mötesplats. I sovrummet ska du inte titta på TV, arbeta på en dator eller ha våldsamma affärstvister. Alla dessa saker kan kasta dig ur balans under lång tid och påverka sömnkvaliteten negativt.
Steg 4
För att undvika frekvent uppmaning att använda toaletten på natten, begränsa intaget av rik fet mat och vätskor två timmar före sänggåendet. Du kan klara av den svällande känslan av hunger med ett lätt mellanmål. Ät fruktyoghurt eller banan (som är ganska näringsrik och mildt hypnotisk).
Steg 5
Nattuppvakningar är ofta förknippade med yttre stimuli. Använd öronproppar om du är känslig för gatubuller. En ögonbindel skyddar dig från oönskade ljusvibrationer. Det monotona klickande klockan får många att vakna. För att undvika detta, ställ inte in ett mekaniskt larm i ditt sovrum.
