Rädsla för kommunikation i varierande grad av svårighetsgrad finns hos många människor. Det kan bara vara lite blyg när man pratar med en främling. Men om rädslan för kommunikation stör en människas fullvärdiga liv måste du bli av med den.
Instruktioner
Steg 1
Fasade laster
Detta är den första metoden för att bli av med rädslan för kommunikation. Tanken bakom denna metod är att du måste övervinna din rädsla gradvis. Ta först det minsta steget, som att prata med en butiksassistent eller komplimangera en kollega av motsatt kön. Välj en åtgärd som tar dig lite ur din komfortzon. Ta så små steg tills de blir normala för dig. Komplicera sedan uppgiften för dig själv och gör det tills rädslan för kommunikation försvinner helt eller slutar orsaka allvarliga besvär.
Steg 2
Spontana åtgärder
Människor som är rädda för kommunikation förbereder sig ofta i förväg för den kommande konversationen, repeterar linjer och rullar hela monologer i huvudet. Genom sådana handlingar betonar du vikten av den kommande kommunikationen för dig själv, vilket innebär att du ökar din rädsla för den. Och ju mer interna repetitioner du gör, desto starkare blir rädslan, som till och med kan eskalera till panik. Innan det kommande evenemanget är det därför bara nödvändigt att utarbeta en handlingsplan, men inte att uttala alla dina tal. Tvärtom, bli distraherad. Och när tiden kommer, agera spontant och du har helt enkelt inte tid för rädsla.
Steg 3
Avskrivning
Människor brukar fästa stor vikt vid det de fruktar. Och tvärtom - ju mindre du lägger vikt vid vissa delar av livet, desto lättare får de dig. Var lättare att kommunicera - eftersom du inte kan starta en konversation enkelt och bekymmersfritt blir du inte en mindre kompetent person eller en dålig vän. Människor som du är viktig för kommer inte att fästa mycket vikt vid din osamfundlighet - de kommer att inleda konversationen själva. För att avskrivningsmetoden ska fungera måste du utvecklas inom andra delar av livet, bli en högt kvalificerad specialist och erudit person.
