Konstant spänning är inte bara en säker följeslagare av stress utan också orsaken till ihållande trötthet. Ofta är det obehagliga tillstånd som orsakas av det dagliga besväret förknippat med muskelspänning. Enkla övningar för fysisk och mental avkoppling hjälper till att tona kroppen och sinnet, varefter humöret förbättras och stressen avtar.
Instruktioner
Steg 1
Berätta för dig själv: om jag inte tänker på mina problem ett tag kommer inget dåligt att hända. Du lägger bara de oroande tankarna åt sidan utan att försöka undertrycka dem. Således frigör du som sagt mentalt en viloplats, låter dina bekymmer avta.
Steg 2
Börja med en kort promenad. Även om du känner dig extremt utmattad och vädret utanför fönstret inte är lyckligt, gå ut i den friska luften. Bättre att komma ut i en park eller skog, men en lugn gata kommer att göra. Tänk inte på problem när du går. Fokusera på det omgivande landskapet, ljudet och känslan av att gå. Om uppmärksamheten ständigt sprids, koncentrera dig till enskilda detaljer, till exempel kan du se passera moln eller fåglar fladdra längs grenar. Titta bara, försök inte analysera.
Steg 3
Efter promenaden blir det en känsla av behaglig trötthet, låt honom ta över dig. Hemma, i tystnad och värme, ta ett bekvämt läge, men du ska inte somna - lyssna på din kropp. Blunda. Andas långsamt in och känner när du andas in luften till botten, till hälarna och kommer sedan tillbaka. Börja mentalt sakta igenom din kropp från topp till tå. Glöm inte dina fingrar och tår. Föreställ dig att dina muskler mjuknar och slappnar av som ett smältljus. Andas bara, observera inandning och utandning.
Steg 4
Troligtvis kommer du att somna efter den första upplevelsen av framgångsrik avkoppling - det betyder att du gjorde allt rätt. Men lägg dig inte länge, en tupplur på 10-15 minuter räcker för att få dig en god natts sömn och vakna uppfriskad.
Steg 5
Avkoppling har gett dig styrka - använd den för enkla, roliga aktiviteter som att läsa en bok, göra hantverk eller leka med barnen. Det viktigaste är att inte kasta dig tillbaka i problem igen. Du kan börja lösa dem imorgon, när nervsystemet återhämtar sig från en natts sömn. Det rätta beslutet i sig kommer till ett lugnt huvud, säger ett japanskt ordspråk.
Steg 6
Gör avkoppling till en hälsosam vana. Släpp spänningen regelbundet utan att vänta på att den ska lägga dig i sängen eller helt utmatta dig.
