För upptagen livstakt, kronisk trötthet, brist på tid för allt, frekvent stress - allt detta kan framkalla utarmning av ditt nervsystem. För att förhindra att detta händer bör du vara mer uppmärksam på resten, lösa problem i tid och sätta dig realistiska mål.
Nödvändig
- - samråd med en psykolog;
- - korrekt daglig rutin;
- - det bästa sättet att arbeta och vila på.
Instruktioner
Steg 1
Sätt upp specifika mål för dig själv, dela upp stora uppgifter i flera små - det gör det lättare för dig att lösa dem. Beröm dig själv för dina prestationer, ta korta pauser mellan att lösa problem, under vilka du njuter av resultaten. Det händer ofta att en person är i ett lopp för framgång, vinst etc. förvandlas till en riktig robot, glömmer bort sömn och vila, vilket motiverar sitt oändliga arbete med ett avlägset mål, vilket kan ta år att uppnå.
Steg 2
Om du har drabbats av en traumatisk situation, till exempel en skilsmässa, en älskades död, en inkräktare på dig etc., gå inte igenom detaljerna i denna händelse i ditt huvud om och om igen. Titta på dina tankar, försök att inte tillåta negativa bilder, sätt imaginära hinder för dem.
Steg 3
Lägg märke till att destruktiva tankar plågar dig igen, försök att omedelbart ändra situationen, inkludera positivt tänkande. För att göra detta, ändra miljön - till exempel lämna lägenheten för en promenad eller bli distraherad av något intressant. Gör något som ger dig nöje.
Steg 4
Om du har olösta konfliktsituationer, försök att lösa dem fredligt. Kom ihåg att i de allra flesta fall kommer du inte att förlora något genom att ta det första steget mot försoning. Och viktigast av allt, bryt reaktionsvanan. Svara inte med aggression mot aggression, det kommer bara att förvärra situationen. De är arg på dig - och du ler tillbaka. Säg ett vänligt ord, be om ursäkt om det behövs, och situationen kommer snabbt att återgå till det normala.
Steg 5
Tänk på att det finns en annan typ av konflikt som kan leda dig till nervös utmattning - interna problem eller oenighet med dig själv. Om du ständigt bedriver självkritik och uttrycker missnöje med dig själv är depression inte långt borta. Ställ inte för höga krav på dig själv, kom ihåg att det inte finns några perfekta människor, och alla har rätt till vissa brister. Sätt dig realistiska mål, jämför dig inte med mer framgångsrika människor, bli av med avund och fördömande av någon annan, arbeta för att öka självkänslan.
Steg 6
Ta inte på dig för många ansvarsområden, utan dela dem snarare med andra familjemedlemmar. Efter att ha axlat en outhärdlig ansvarsbördan för alla och allt kommer du mycket snabbt att riva upp dig själv i varje bemärkelse. Gör vad du måste göra, men försök inte ta på dig världens bekymmer!
Steg 7
Öva meditation, yoga och andra övningar regelbundet för att slappna av och rensa tankarna från destruktiva tankar. Förbered dig ordentligt för dessa procedurer, utför dem långsamt, i en lugn atmosfär.
Steg 8
Boka tid med en psykolog eller psykoterapeut om situationen är utom kontroll. Till exempel plågas du av ogrundad rädsla, du sover inte bra, du har ingen aptit. Bland annat utvecklar människor ibland alkohol- eller drogberoende under sådana förhållanden - var försiktig och ge dig inte under för sådana frestelser.
