Människor som är naturligt uppmärksamma och empatiska uppfattar ibland andras känslor som sina egna. Empati är verkligen ett positivt drag, men det kan verkligen vara utmattande för någon som generöst är utrustad med det. Psykologer identifierar till och med ett separat tillstånd som kallas "empatisk trötthet", vilket inte bara påverkar din mentala, men även fysiska hälsa.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att sätta hälsosamma gränser i relationer. Dina medkännande tendenser får dig ibland att göra saker som är känslomässigt eller fysiskt obekväma för dig. Påminn dig själv om att dina hälsosamma känslor och önskningar bör prioriteras framför dem som andra människor projicerar på dig.
Steg 2
Dela dina känslor och andras känslor. Om du är benägen för empati har du ibland svårt att avgöra vem som äger de känslor du upplever - du eller samtalspartnern? Lär dig att definiera din attityd till händelser och inte bara uppfatta vad din motsvarighet sänder.
Steg 3
Kom ihåg att andras känslor inte är dina, du behöver inte uppleva dem. Om du träffar någon som sörjer djupt och uppriktigt kan du ha medkänsla med den personen, men du bör inte fortsätta att vara ledsen när du visar ditt stöd och går vidare. Om någon behöver hjälp kommer dina negativa känslor bara att hindra dig från att tillhandahålla den, inte låta dig koncentrera dig och störa tydligheten i uppfattningen och viljan att sätta mål och uppnå deras genomförande.
Steg 4
Kom ihåg att allt du lär dig om bara är historia. Var kritisk. Det finns saker i världen som verkligen förtjänar sympati, men ingen tvivlar på sådana händelser - de är sorgliga och tragiska. Resten kan bara vara någon som vill vinna dig till deras sida, att få vad psykologer kallar "strök" eller en förvrängd uppfattning om vad som händer. Ta inte historiens känslomässiga färg, lyssna först på fakta.
Steg 5
Ta hand om dig själv. Om du är upprörd över händelser som inte berör dig på något sätt och som du inte kan påverka på något sätt, stäng dem åtkomst till ditt liv. Sluta till exempel titta på kanaler som sänder extremt dåliga nyheter i tragiska toner, eller köp biljetter till teaterföreställningar eller filmpremiärer om du i förväg vet att de innehåller scener som kan kasta dig ur balans under lång tid. Berätta för dig själv att sådana konstverk är för dem i vilka medkänsla måste väckas, och dina är redan vaken.
Steg 6
Leta efter positiva känslor. Kommunicera oftare med positiva människor, snarare än de som spenderar timmar på att prata i detalj om sitt lidande. De senare vill ofta inte själva ge upp de problem som gör deras liv, ur deras synvinkel, betydande och allvarliga.
Steg 7
Skapa en "nöd" -mapp på din dator fylld med filer - vare sig det är video- eller ljudklipp, bilder, brev eller dikter som får dig att le. "Acceptera" positiva känslor så snart du känner att något har stört dig för mycket.
