Har du fått en värderande blick på gatan, skrek i trafiken, skällde för att vara sen på jobbet och sedan sjönk ditt humör till noll resten av dagen? Lär dig att filtrera alla slags uttalanden så att de slutar förgifta ditt liv.
Instruktioner
Steg 1
Undvik att upprepa en obehaglig situation. Dra slutsatser av det och glöm det. I slutändan kan alla ha dåligt humör, men detta bör inte påverka din inre fred på något sätt. Använd följande psykologiska trick. Föreställ dig själv i form av en sten, där vågorna bryter (dina vardagliga motgångar) och inte en enda storm kan bryta den.
Steg 2
Ersätt en negativ tanke med en positiv. Detta hjälper dig att lära dig att inte bara vara uppmärksam på irriterande små saker utan också gradvis skapa en optimistisk inställning till livet i dig. Naturligtvis blir det svårt först, men snart kommer bytet att ske automatiskt. För att göra det lättare för dig att fokusera på de positiva ögonblicken, spela in dem i en speciell anteckningsbok. Datum sidan och skriv ner i en kolumn alla de bra saker som hände dig under dagen.
Steg 3
Försök att inte göra saker som gör dig obekväm. Börja med att åtminstone klippa ut de dagliga nyheterna med en negativ betoning. Ju längre du övar på att skära av obehagliga känslor och fokusera på det du verkligen tycker om, desto lättare blir det att kontrollera uppkomsten av känslor. Därefter kommer du att sluta ta några mindre vardagliga problem, partiska kommentarer från utsidan etc.
Steg 4
Tro på dig själv. Ta det för givet att livet oavsett vad som händer fortsätter. Du har inte råd att ge upp, åtminstone för dina nära och kära. Bland dem finns det troligen eller kommer säkert att visas i framtiden, de som är glada bredvid dig och för vilka du är (blir) ett exempel. Fortsatt att traumatisera dig med grundlösa upplevelser kan leda till ångest, stress, irritabilitet, eventuellt depression, vilket kan leda till allvarligare hälsoproblem.
