Att äta mer än nödvändigt riskerar en person att inte bara gå upp i vikt utan också underminera hälsan. Överdrivet matintag kan leda till metaboliska störningar, diabetes, pankreatit och hjärt-kärlsjukdomar.
Nödvändig
Klocka, köksvågar, anteckningsbok
Instruktioner
Steg 1
Bestäm hur många kalorier du konsumerar och bränner på en dag. För att göra detta, använd specialtabeller (i elektronisk eller pappersform), datorprogram. Ta en vecka att observera dig själv. Föra en dagbok och skriv ner allt du äter och gör under dagen. Väg mat, tid fysisk aktivitet. Innan du minskar mängden mat måste du se till att det är nödvändigt.
Steg 2
Undvik mellanmål. Försök att äta vid samma tid varje dag. Det rekommenderade intervallet mellan måltiderna är fyra timmar. Du kommer inte att ha tid att bli mycket hungrig, vilket innebär att du kommer att äta mindre.
Steg 3
Granska din diet. Kroppen spenderar mer tid på att smälta en mat och mindre tid på att smälta en annan. Så buljongen kommer att stanna i magen i lite mer än en timme, stuvade grönsaker - två timmar och kokt kött - mer än tre. Efter att ha ätit en bit nötkött blir du inte hungrig på länge.
Steg 4
Ät långsamt, kom ihåg att känslan av fullhet kommer 15-20 minuter efter att ha ätit.
Steg 5
Lämna lite av maten på tallriken. Om du anser att detta är barbariskt, bestäm sedan storleken på portionerna i gram och håll dig till normen och väga allt du tänker äta.
Steg 6
Ät från små rätter. Detta ökar visningsstorleken visuellt.
Steg 7
Drick ett glas kallt vatten femton minuter före en måltid. Känslan av fullhet kommer snabbare.
Steg 8
Köp inte för mycket eller laga mer än nödvändigt. Om det finns mycket mat i kylen är det lätt att ge efter för frestelsen. Men helt tomma hyllor är inte den bästa lösningen.
Steg 9
Ät regelbundet, hoppa inte över din nästa måltid. När kroppen inte får näringsämnen saktar metaboliska processer ner.
Steg 10
Använd blått när du dekorerar ditt kök. Psykologer tror att det minskar aptiten. Men blå belysning undviks bäst. Forskare spekulerar i att det främjar produktionen av hormoner som gör att du känner dig hungrig.
Steg 11
Ät i starkt ljus. Forskare har funnit att en person äter mer än nödvändigt på restauranger med svagt ljus.
Steg 12
Försök att äta med din andra hand. Du kommer att äta mindre när du fokuserar på hur du inte tappar maten.
Steg 13
Försök att hålla ditt liv fullt av händelser. Sitt inte runt. Ofta äter en person helt enkelt för att han inte har något att göra. Ta en promenad, chatta med vänner, hitta en intressant hobby. Tillbringa mer tid utanför hemmet (borta från kylskåpet).
