Skrymmande sken ofta orsakar besvär för deras ägare. Problem uppstår främst när du väljer byxor, jeans som är avsmalnande i botten, samt när du köper skor med en bootleg. Övningar som syftar till att sträcka ut benmusklerna hjälper till att korrigera situationen.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på dina ben, placera dina handflator nära dina fötter, försök att inte höja dina klackar högt. Med utandning, lyft upp skinkorna, räta ut knäna, håll dina handflator på golvet. När du andas in, sätt dig ner igen i startpositionen. Gör 10 till 15 knäböj.
Steg 2
Stå med ditt högra ben framåt och ditt vänstra ben tillbaka. När du andas ut, böj dig till höger ben, placera dina handflator nära hälen, böj inte knäna och vänster fot helt på golvet. Dra tåen på din högra fot mot dig, frys i 3 sekunder och för sedan bort tårna från dig. Upprepa övningen tio gånger. Byt dina ben.
Steg 3
Ligga på din högra sida, böj armen med samma namn vid armbågen och luta dig på den, lägg den vänstra armen längs kroppen. När du andas ut, böj ditt överben vid knäet, ta tag i tån med vänster handflata och sträck upp benet. Rikta tån på det upphöjda benet mot dig så att baksidan av låret och underbenet sträcks. Håll positionen i 2 minuter. När du andas ut, böj ditt vänstra ben och sänk det till golvet. Upprepa övningen med ditt högra ben.
Steg 4
Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, haka på tårna med fingrarna. Räta ut dina ben utan att släppa dem med händerna. Håll sträckan i 1 minut, böj sedan knäna, slappna av. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 5
Ligga på ryggen, sänk armarna längs kroppen. Vid utandning, böj ditt högra ben vid knäet, dra det till bröstet, haka händerna på strumpan eller underbenet, räta upp benet. Dra benet mot dig, utan att böja det vid knäet, i en minut. När du andas ut, böj knäet och lägg det på golvet. Upprepa sträckan på ditt vänstra ben.
Steg 6
Sitt på golvet, räta ut benen, dra tårna mot dig, lyft armarna över huvudet. Vid utandning, böjning i höftlederna, sänk bröstet till knäna, placera handflatorna på fötterna. Håll posen i 1 minut och återgå sedan till utgångsläget medan du andas in.
