Under tider med svår stress sker vissa biokemiska processer i din kropp som ger förmågan att klara den staplade situationen. Å andra sidan kan frekvent stress och rädsla lätt förgifta din existens. När allt kommer omkring, om du ständigt befinner dig i ett tillstånd av känslomässig stress, finns det ingen tid för livet. Därför måste rädsla bekämpas.
Instruktioner
Steg 1
Studera din rädsla i detalj. Demontera den i dess komponenter, bestäm vad som är orsaken och vilka möjliga konsekvenser du verkligen fruktar. Du måste förstå vad som skrämmer dig exakt - själva orsaken eller dess effekt.
Steg 2
Om du inte mentalt kan anpassa dig för att analysera känslan av rädsla, skriv ner den på papper. För att göra detta måste du alltid ha en anteckningsbok och penna till hands. Så fort du känner ursprunget till oförklarlig ångest - fortsätt till beskrivningen. Det är inte nödvändigt att beskriva i detalj allt du upplever just nu. Det räcker bara med separata ord och lakoniska fraser som innehåller kort information om mentala bilder och impulser. Slutsatsen är att rädsla, reflekterad på papper, får en viss form och till och med materialitet, därför ser de primitiva och grundlösa ut. Dessutom är det svårt att skriva ner samma fras tiotals gånger och inte sluta se innebörden i den.
Steg 3
Gå från att förstå kärnan i problemet till en ironisk titt på det. Genom att odla en lättsam inställning till din rädsla uppnår du två resultat. Först börjar ditt problem se löjligt ut i dina egna ögon. För det andra flyttar du ditt fokus från rädsla till glädje. För att uppnå effekten av ironi, prata om roligt för dig själv, göra narr av dig själv högt framför någon, locka vänner till ditt roliga.
Steg 4
Koncentrera dig om detaljerna. Om du känner att rädslan rullar om igen, börja utföra alla åtgärder (relaterade till den eller helt främmande) så noggrant som möjligt och fokusera på varje detalj. Koncentration av uppmärksamhet på något specifikt eliminerar närvaron i sinnet av en plats för något annat, inklusive rädsla.
Steg 5
Lär dig att slappna av. Om din rädsla inte på något sätt är kopplad till en specifik handling, eller kanske på grund av vissa omständigheter, kan du inte koncentrera dig på något, slappna av. Så fort du känner nästa våg av ångest, börja andas djupt och sakta andas ut. Under tiden, försök att koppla av din kropp med en ansträngning av vilja. Behovet av att uppnå avkoppling förklaras av det faktum att detta tillstånd tar bort möjligheten att uppleva starka känslor. Avkoppling kännetecknas av det långsamma flödet av lata tankar och emotionell stabilitet. Rädslan kvarstår, men den uppfattas som något obetydlig och ofarlig. Och med tiden kommer du att sluta märka det helt.
Steg 6
Titta in i de "stora" ögonen på din rädsla. Detta är ett mycket vanligt och effektivt sätt att hantera rädslor. Rädsla är i grunden hjärnbarnet till det okända. Människor är rädda för det obegripliga, det konstiga, de saker som de inte kan förklara. Därför är det nödvändigt att bekanta sig med din rädsla, om inte omedelbart, åtminstone från flera försök. Så småningom sönderfaller rädsla. Gör vad du fruktar. Rädd för att vara i rampljuset? Uppträda på scen. Skäms du för din figur? Besök bastun eller nakenstranden.
